瑜伽动作 此小动作毫不起眼但是能预防衰老

　　每件事情都是有正反两面的，就像我们每一个人都不止一面一样，我们的很多瑜伽动作也是利害相关，有些动作虽然看上去这么的难看，这么的危险但是还是不乏有很多的勇士前往练习，这也许就是瑜伽的魅力所在吧，我们今天就要和大家一起来走进这些瑜伽动作，来探讨一下吧。

　　讲到这里，我们应该都知道今天要说的瑜伽动作就是犁式瑜伽了吧。

　　此小动作毫不起眼但是能预防衰老

　　犁式瑜伽的正确练习方法

　　平躺在地面。

　　身体伸直，全身绷紧

　　注意，我们这时候要合拢双脚。

　　手掌朝下，靠近身体两侧。

　　头部和颈部伸直。

　　这一姿势和仰卧式预备姿势相同。

　　请放松，做准备姿势。

　　双腿伸直绷紧，脚尖绷直。

　　指向与头部相反的方向。

　　开始吸气，同时两腿象上抬起。

　　一直抬到和身体垂直的位置。

　　吸气与抬腿要同时进行。

　　双手掌保持原位，贴着地面。

　　当腿抬到垂直位置时候，开始呼气。

　　同时双腿向头部下放，努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。

　　接触点的距离尽量向前，但要尽力而行。

　　停留在你所能及的位置上，身体要保持平稳。

　　呼气完毕后，保持正常的呼吸，直到动作做完。

　　姿势保持大约10秒钟后，再把两腿还原放回地面。

　　还原动作要有控制的进行，两腿要一寸一寸的向地面平放。

　　重要的一点是还原动作要循序渐进，缓慢平稳。

　　在整个还原动作中，腿和脚趾均要始终绷紧，两腿应该像木棍一样笔直。

　　当脚跟触及地面时，整个身体放松。

　　全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法。

　　再练习几遍这个姿势。

　　犁式瑜伽对人体有什么好处

　　犁式对整个脊柱神经网络极为有益。

　　这些神经全都受到滋养、增强和恢复活力。

　　从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节病都得到减轻以到消除。

　　犁式使整个身体都得以伸展，消除肩膀和两肘的僵硬感。

　　有助于消除腰围线、髓部、腿部的脂肪。

　　还能够活跃性腺机能，增强性的能力。

　　从而改善和医治性腺机能的衰退。

　　对于男子阳痿、妇女性感迟钝和性能力虚弱等病症，有极大的疗效。

　　练习犁式可以缩小腰围，强壮消化系统。

　　去掉人体脂肪，活跃神经系统，并促进人体比例均称。

　　可刺激血液循环。

　　血液流人头部，滋养面部和头皮。

　　甲状腺也得到调整，易体的新陈代谢作用获得改善。

　　犁式收缩腹部器官，补充活力。

　　促进消化功能，消除便秘。

　　甚至有益于肾、肝、脾、胰、各内分泌腺体和生殖器官。

　　还有助于纠正月经失调，治疗各种头痛、痔疮和糖尿病。