理疗瑜伽 做这运动竟能快速缓解慢性疲劳

　　疲劳是每个人都会遇到的问题，身体出现疲倦感预示着身体需要放松一下，需要我们暂时停下手中的工作来活动一下筋骨，下面小编就和大家一起来探讨一下身体出现疲劳了，我们应该如何解决，当然，热爱瑜伽的小编还是会向大家推荐几组非常奏效的瑜伽动作。

　　当然，除了适当的锻炼，在饮食方面，小编也会给大家一些建议的。

　　做这运动竟能快速缓解慢性疲劳

　　1)双脚分开一肩膀宽坐在椅子上。

　　双脚指尖微微翘起来。

　　将我们的两只手平放在腿上。

　　腰背挺直，保持将你的头部抬起来，胸部挺出去。

　　2)吸气将你的头部低下来。

　　含胸，腰背继续保持挺直。

　　3)用我们的右手掐住腰。

　　左手向左后方微微抬起伸直，头部扭向右边然后上抬起，身体向左边倾斜。

　　动作保持10~20个呼吸左右。

　　4)然后身体回正。

　　左手扶住腰部，右手向后微微抬起伸直，重复刚才的动作。

　　5)吸气将你的左手放在左下腹处，右手自然放在右脚大腿上，然后扭转你的身体向左边。

　　保持自然呼吸动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的问题。

　　6)身体回正，向前五指大张伸直抬起来，与肩同高。

　　7)吸气扭转你的腰部，右手向右后方扭转，眼睛看着右手指尖，感受腰背的伸展。

　　8)吸气在将你的右手手臂向上举起，垂直于地面，眼睛依旧看着右手指尖。左手扶住左脚此该。

　　9)然后将你的右手向前落下与肩膀同高，低下你的头部，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只手重复刚才的动作。

　　功效：这个动作能够帮助活动到肩颈部位，缓解因为长时间坚持同一姿势而带来的肩膀不适和肩肌劳损，能够有效缓解身体疲劳，帮助你保健你的肩颈。注意这个动摇要注意一直保持腰背挺直不要放松。

　　缓解疲劳需要搭配合理的饮食

　　饮食平衡是关键

　　平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。

　　以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;后还有每餐必不可少的奶制品。

　　适当补充糖分和碳水化合物

　　作为基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。

　　人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

　　为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

　　饼干，供给能量

　　饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。

　　早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。

　　如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。

　　下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

　　别忘了维生素c

　　维生素c的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。

　　猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。

　　核心提示：导致身体疲劳的原因，现代社会，生活节奏加快，工作、学习紧张，很多人压力加大，导致很多人整天处在身体疲劳状态，浑身乏力!那么怎么才能缓解身体疲劳呢?下面看下导致身体疲劳的原因：

　　水果，提供维生素

　　大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要。

　　叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。

　　绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量高。

　　维生素c有助于保持认识活动的有效进行。维生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

　　铁的吸收不容忽视

　　许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。

　　铁的好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

　　干果是能量补充剂

　　在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。

　　所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

　　牛奶很重要

　　每餐好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。

　　失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。