塑身瑜伽 半百魔女练起瑜伽腰肢柔软似少女

　　已年过半百如何才能拥有少女般柔软的腰肢和性感的身材呢?Marina（笔名）通过坚持练习塑身瑜伽塑造了这样的奇迹。今天我们就和大家一起走进Marina来了解一下Marina的成功史。稍后我们还会和大家分享一下Marina的瑜伽饮食，大家也可以跟着Marina练习的瑜伽动作进行练习，相信只要坚持下来，人人都可以成为下一个Marina。

　　Marina，今年52岁。为什么会被人们叫做魔女呢?因为她实在是个性独特，她是*的瑜伽爱好者，一直坚持塑身瑜伽练习，还留着一个标新立异的光头。

　　然而这些都不是她成为网红的理由，在这个时代，露肉必然是主旋律——Marina涨粉的原因就是她喜欢在网上晒自己穿着清凉的瑜伽照。

　　其实Marina是一位瑜伽教练，自从她发艺术照后，她的粉丝数在今年到达了每天涨1000的高峰。

　　说起Marina的身高，还不算很高。身高1米63。体重100斤，虽然身材有些小巧，但是通过坚持塑身瑜伽的练习却是十分的有料哦，不仅如此，Marina做起高难度的瑜伽动作展现出的非凡柔韧性，这一点让网友们刮目相看。

　　说这些照片是摄影师的艺术作品也不为过：Marina优雅的身姿仿佛融入了周围的美景中。

　　光是看描述都要流口水了，难怪会有那么多人趋之若鹜的加入她的粉丝军团。

　　虽然很多死忠粉不看Marina扭几下就睡不着觉，但是有些人可不这样想。

　　也有些网友认为Marina这样有失礼节，虽然她的身材很棒，腰肢很柔软。但是作为一个妻子，一个母亲。这样太不保守的作风实在让人无法接受。她应该再裹得实在点。

　　但是Marina对这种想法却不以为然，她觉得自己发发照片没啥好感到羞愧的，更不会去接受那些所谓的建议。

　　她说:“我深爱着自己的身体，它是一个女人能够拥有的好的配饰，发那些艺术照是展示我训练成果的好方法。”

　　牛仔裤和裙子可以轻松掩盖身材的缺陷，穿着它们可看不出个所以然来。

　　Marina的性感好身材和柔软的腰肢不仅是因为坚持练习瑜伽，搭配瑜伽饮食也是非常重要的。

　　塑身瑜伽的饮食规则

　　早上空腹练瑜伽

　　我曾经介绍过练习瑜伽的佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是佳选择。

　　因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。

　　一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能大化减脂。

　　但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

　　经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉

　　女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的好时期(忘记是哪本杂志上写到的，但是可以肯定是某某健身杂志，而且写得很有科学依据)，就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。

　　这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。

　　肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

　　喝大量的水12-16杯

　　通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。

　　多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化” 脂肪。

　　牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。

　　此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。