瑜伽动作 揭秘让这些明星身材大变样的运动

　　娱乐是一个圈，作为圈外的看客，我们常常一边吐槽一边羡慕，就拿明星的身材来说吧!我们其实都很是羡慕她们一个个火辣辣的魔鬼身材，所以，今天我们就和大家一起来分享几组瑜伽动作，其中自然少不了塑身瑜伽!一起来练习瑜伽吧！

　　其实我们今天和大家说的还有瑜伽练习的注意事项，注意到这几点，相信你的身材从此大变样。来了解一下吧!

　　摩天式

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　放松身体，均匀吸气，将我们的手缓缓地向上举起，呼气的同时落下我们的双手。注意放松全身。

　　旋腰式

　　直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉。

　　转动手腕，掌心向上。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。两眼注视两手。

　　吸气的同时将我们的身躯向右转动，呼气的同时将身躯向左侧转动。随后放松我们的身体。

　　椅式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，慢慢伸直双臂并举过头顶。

　　手掌合十，然后慢慢放低臀部。

　　弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂向上提拉。

　　维持这个姿势15秒左右，回到站姿，然后重复做多次。

　　半舰式

　　双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。

　　抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。

　　呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。

　　让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

　　勇士式

　　俯卧，腹部着地。

　　双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度。

　　上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。

　　身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地。

　　双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

　　放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。

　　放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

　　站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧。

　　手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。