骑自行车减肥

　　夏天到了，你是不是又为着衣服的穿着而烦恼呢?你是不是整天想着减肥却苦无有效的办法呢?你是不是因为贪图生活的快捷而放弃了自行车呢?其实，骑自行车是很有效的减肥方法哦，下面就让小编给大家介绍一下吧。

　　现在的生活条件好了，走在马路上很少看到那一辆辆自行车的飞驰了。而有的时候有的人还会骑上自行车来回的跑几圈。

　　在健身房，骑自行车也是很受欢迎的一项健身方式。因为骑自行车好处多多，骑自行车能减肥吗。当然，想骑自行车减肥，就需要掌握一定的技巧哦。现在就来学一学吧。

　　骑自行车减肥优势

　　1简单易行

　　与竞走、跑步等有氧运动相比，简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。

　　2对身体的负担很轻

　　竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。

　　3能根据自己的节奏*掌握

　　运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。

　　4可以锻炼全身肌肉

　　骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

　　5能够心情愉快地坚持下去

　　长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。

　　骑自行车减肥方法

　　1强度型骑车法

　　首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟，然后用心率表观察自己每分钟的脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样不仅能瘦身，还能达到锻炼心血管系统的效果。

　　2核心肌力骑车法