什么叫水中健身 水中健身有哪些
健身大家都不陌生，现在已经融入到了每个人的日常生活以及生活观念中来了，现在随着物质水平的提高，人们越来越关注自身的身体健康了，各种健身运动如火如荼的展开了，今天小编 就来给大家介绍一种比较新奇的健身类型，水中健身，下面来一起看看吧。
目录
什么叫水中健身
水中健身是一种新型的有氧健身运动，在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，让身体更具活力，并塑造曼妙的身姿,并能达到很好的健身效果。
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让练习者曲线毕露。
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于 关节的磨损。
显示身材的游泳衣更是让练习者曲线毕露。
具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
水中健身操并不完全在水中进行，部分课程还有专门针对腰腹部减脂的池边垫上操内容，再辅以水中有氧操、水中塑形操或水中伸展操等，对于健身塑形更全面也更有针对性。
它会根据不同人群的需要，水中健身操的内容也有所不同，通常都包括有氧、形体、康复等训练。
一般一节水中健身操课程为45分钟，主要包括伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。
水中运动还能增强生理机能。肌肉的活动、收缩，加上浮力、水压共同挤压血管，促使循环机能增强，代谢调节能力增强。
长期坚持水中健身操运动，能使肺活量增大，摄氧能力增强，水分流失。
美国每年有几十万人热衷于水中健身，日本游泳馆里辟有专门的慢跑道，水中健身被世界各国健身专家公认为有效、快捷、安全的塑身运动。
水中健身操是站在齐腰深的水中，随着音乐并在教练的带领下，根据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练。
一般一节水中健身操课程为45分钟，课程主要包括：伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。
一节水中健身操课程的内容相当丰富，有池边垫上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有的健身俱乐部还开设了水中搏击操、水中瑜珈和产后形体康复操，一节课中丰富的锻炼内容使练习者十分投入，比起其他单一的训练方式更容易让人感兴趣。
比如健身者就像做游戏一样，跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。
锻炼效果有别于游泳
水中健身操的训练强度比游泳低20%至30%，相对来说，水中有氧操的效果更加明显，由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式。
所以它可以起到塑型美体、按摩护肤、缓解压力的作用，身体受过伤的人练习还可以起到一定的康复作用，而且水中健身操还可以全面带动身体各部位肌肉群，这些效果都是一般的游泳训练很难达到的。
水中练习无伤害
水中健身操是在水中进行的一种很安全、很容易的有氧活动，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲力，只要在上课之前按照教练的要求做好准备活动就不会有什么伤害。
练习者好有一些水性，但即使不会游泳也没有关系，因为一般的练习水中健身操的水池都在1.2米至1.4米，双脚完全可以触及池底，所以不习水性的初学者完全不必害怕。
好处
第一
有氧柔水操适合各种人群参加
大家在练习时可以结伴进行，既能锻炼身体，又增加了朋友间的亲密性，一举两得。
第二
有氧柔水操可以护肤
在水中锻炼基本不会出汗，减少了汗水中的盐分对皮肤的刺激。
同时，水对皮肤的好处是很大的，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强。
水中有氧操
水中健身操的全称是水中有氧健身操(aquaticaerobics)，又称水中健美操、水中有氧操和柔水操等，多为站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样。
第一部分：平腹细腰
动作1.侧身转体
方法：手臂姿势固定，腰腹收紧，尽力将上身向侧面转动，一脚支撑，另一脚抬高随身体的转动而转动。
次数：左右各20-25次，四组为宜。
难度系数：★★☆
动作2.侧拉动作
方法：双腿分开与肩同宽，两臂伸直，用力向一侧拉动，腰部绷紧，保持姿势3-5秒，然后换另一侧。
次数：20次，分三组进行
难度系数：★★★☆
动作3.侧身后转
方法：双腿固定，利用上身转动，手伸直造成一定的水中阻力，然后利用腰腹力使身体尽量向后转动。
次数：20次，共做四组。
难度系数：★★★
第二部分：美腿翘臀
坚持一段时间之后可以使大腿上的赘肉消失，臀部也可变得浑圆结实。
动作1.直腿后踢
方法：单手扶池边，上身保持不动。一腿前踢至与另一腿成90度，固定30秒，臀部收紧，收回。再以同样的方式向侧面和后面踢出。
次数：每个方向各20次。
难度系数：★★★☆
动作2.直腿内收
方法：双肘支撑在池边，将上身的力量完全放在手肘上。双腿举平交叉，然后打开成90度，固定30秒后收回、交叉，保持臀部的绷紧感。
次数：打开、交叉20次，2组。
难度系数：★★★★☆
第三部分：锻炼胸背部线条
紧致背部线条，也可以使胸部得到锻炼。
动作1.直臂后摆
方法：含胸低头，双腿与两肩同宽，双臂于胸前交叉。然后双手尽量向后打开，手臂伸直，头后仰。
次数：重复20次。
难度系数：★★☆
动作2.直臂后拉
方法：双手在背后紧握，手臂尽量向下向后拉动，胸部挺直，背部夹紧，停顿5-8秒。放松，重复后拉动作。
次数：重复15次。
难度系数：★★★☆
水中健身的练习方法多样，不论年龄大小、体质强弱、游泳技术水平高低均可参加，是一项非常大众化的健身活动，在此为大家介绍几种简单的水中健身方法。
水中行走
水中行走是一种简单、有效、低强度的水中健身方法，可改善有氧能力，增强肌肉力量。
站在齐腰深的水中，腹部收紧，背部挺直，抬头挺胸。若在齐胸部的水中，则阻力更大，强度更大。
像在陆地上走路一样，脚跟先着地，逐渐过渡到前脚掌，不要用脚尖走。行走过程中背部要挺直，腹部收紧。
行走时，手臂相对伸直，在身体两侧前后摆动，每次要转动手的方向，使手掌推水。
变化
向前走结合向后走，以锻炼到不同的肌肉。
抬高膝盖至与地面平行行走，以增加练习的强度。
向前向后行走时，变换步长或踢腿走。
水中跑步
类似于慢跑，前面的腿均匀用力前摆，同时，因为水的阻力的作用，后面的腿主动向前提拉。
前面的脚落在重心之前，后面的脚主动勾脚尖后蹬，手臂的摆动与陆上一样。
变化
大速度跑，目的是使腿的运动尽可能快。
步幅小，腿上上下下运动，落地点在重心稍后，手臂的运动类似于陆上的跑步。
后踢腿跑，大腿尽可能保持不动，屈小腿，脚跟尽可能靠近屁股。如果动作正确的话，练习者会有向后运动的趋势。
高抬腿跑，要求练习者前摆的腿尽可能抬高，身体稍前倾，后腿落在重心稍后方，手臂需积极主动摆臂。
中等步幅跑，这是难的一种水中跑步形式，类似于400m或800m跑，跑动时前摆的腿落在重心稍前方，后面的腿蹬起后用力弯曲以减少向前需要的力量，同时手臂用力摆动。
在跑动过程中可以采用漂浮设备，如脚蹼或腰部浮板等，以增加水的阻力，从而增加练习的强度。
水中力量练习
水中力量练习可以和有氧练习相结合，一般来说，可以这样安排：5分钟准备活动、5分钟拉伸，10-15分钟的有氧练习，10分钟力量练习，后10分钟整理放松。若经常进行水中健身，有氧练习可增加至35-45分钟，力量练习增加至10-15分钟。
上肢力量练习
背部挺直，站在与肩高的水中，两脚与肩同宽分开，膝盖微弯曲。
可以在水中进行各种侧平举、前平举、扩胸、弯举等练习，并可借助辅助设备增加阻力。
下肢力量练习
背部挺直，站在与肩高的水中，进行各种踢腿、抬腿练习，可借助辅助设备增加阻力。
腹部力量练习
站在泳池的一角，两臂放在池子的边缘，背部紧贴池壁，两腿弯曲并向上举腿至高点保持2秒左右，然后慢慢返回到开始姿势。
同样的动作，向上举腿后向两侧转体等等。
水中有氧健身操
水中有氧健身操是站在齐腰深的水中，随着音乐，结合不同节奏的身体动作，以游泳动作和健美操基本步法在水中进行的有氧健身练习。
一般一节水中健身操45分钟，主要包括伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练操及柔韧训练等。
水中康复
水中康复是充分利用水的特性对练习者进行康复治疗、训练，以达到缩短康复治疗期，尽早恢复生活、运动能力的目的而采取的水中锻炼方法。
若发生了运动损伤，为加强肌肉力量而进行陆上训练往往很困难，特别是腰部损伤的朋友，在陆上训练会使疼痛程度加大，很难持续进行，而在水中练习则不一样。
由于水的浮力，可使人体处于“失重”状态，研究显示，站在齐颈部的水中，身体承受的压力仅为体重的10%。
在水中进行有针对性的力量和柔韧练习，可收到很好的效果并可改善腰部疼痛状况，但如果是伤病比较严重者需要在专业人员的指导下进行。
下面以比较常见的腰痛举例说明水中康复的练习方案，图中腰部系浮板，水位齐颈部，若降低水位高度，可降低难度，但会增加腰部负荷，因此水位不能过低。
腰部疼痛不重的人可以从齐腰部水位开始，若腰部疼痛严重的，好水位深一点，可以从齐胸部水位开始。
水中有氧健身操是一种新型的有氧健身运动，结合不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，在齐腰或齐胸的水中进行。
当人站在齐胸深的水中，浮力可以达到体重的85%~90%，水的浮力作用大大减轻了地面对身体各关节的冲击力。
在运动中，关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少，没有那种剧烈运动的疼痛感，还能提高人的柔韧性，这是路上运动所不具备的。
另外，在水中热传递的速度比较快，为了保持体温，你自然会加速运动。
游泳实在水或者说在一个相对水平的区域中进行，而水中有氧健身操是在垂直区域进行。
越往下水的压力就越大，因此水中有氧健身操能使人的臀部和腿部得到更好的锻炼。
水中有氧运动比较安全、舒适。比较适合女性练习，还能有效地缓解怀孕女性的背痛和内脏的压迫感。
水中操还有很好的美容、护肤效果。由于水中锻炼基本不出汗，减少了汗水中盐分对皮肤的刺激。
同时，在水中运动能够提高皮下血管的循环功能，有利于皮肤新陈代谢的增强;水流、波浪的摩擦和拍打还具有特殊的按摩作用，避免和减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。
一节有氧柔水健身操课程通常是50分钟，课程主要包括热身、伸展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松;池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等不断变化的的运动内容，比单一训练更容易让人坚持下去!
在水中锻炼的好处不胜枚举，水中练习不但能够提高身体心血管系统的健康水平，而且还会提高肌肉的耐力以及整体的健康水平等。另外，在水中练习时，水还会给身体向上的浮力以及支持力量，肌肉、骨骼、关节等部位受伤的可能性几乎可以排除，因此，水上有氧锻炼是一种十分安全的健身练习。
水中有氧操有哪些长处
水有许多特点，使得水中的健身活动比在陆地上进行的练习既更加安全又更富有乐趣。
A.水会对身体产生浮力与托举的力量，所以当你在齐腰深的水中练习时，你需要支撑50%的体重，而当你到达齐颈深的水中时，你只需要支撑10%的体重，故你在水中练习健身动作时，在陆地上进行类似运动时出现的那些关节、骨骼以及肌肉损伤等情况会大大得到改善。并且，在水中健身之后，肌肉酸痛的症状也会显著降低。
B.由于水的密度大于空气所以它能够产生更大的阻力。这种阻力能够提高肌肉的耐力，并增加肌力，与通常陆地上的练习相比，水中的有氧锻炼所产生的健身效果会更加迅速。
C.水中练习在增强身体灵活性的同时，还不会引起关节损伤。由于身体处在水中时减少了重力的作用，就使得关节很轻松地完成较大幅度的动作这对于身体保持长期的灵活性十分有好处，对于中老年人群更是如此。
D.与陆地上的练习相比，水中的健身锻炼更加凉爽怡人。在水中锻炼期间，水会不断地给身体降温，从而感到浑身清凉无比。在水中进行练习时的理想温度在45摄氏度左右为宜。
水上练习的安全指导原则有哪些
水上健身是一种安全、充满活力的锻炼方法，以下的原则适合于所有的练习者。
A.同所有其他健身活动样在选择水上有氧健身操前，应当就自己的健康状况向医生咨询，以了解自己是否适合这项健身活动，以及在练习时应当注意哪些事项等。
B.不要自己一人在水中进行练习，即使有经验的游泳者也会在水中遇到紧急情况。
C.在入水这前，应当先了解水的深度，因为跳进或一头扎进太浅的水中，会导致严重的后果。
D.如果你到户外的池塘或游泳池进行水上练习，身上一定要涂抹防晒指数在SPF15以上的防晒霜，以防止强烈的阳光灼伤皮肤。