长跑的好处 晨跑的好处及技巧介绍

　　如今，越来越多的人开始坚持冬季运动了，本文将为大家介绍冬季长跑的好处有哪些及晨跑的好处及技巧，希望大家通过文章的阅读，能够选择适合自己的跑步方式，健康跑步哦，下面就跟小编一起来看看吧!

　　冬季长跑的好处有哪些

　　1、颈部、肩部、脊椎

　　这些颈部、肩部、脊椎等问题多出现于不常运动的人，包括常坐在电脑前的白领，由于缺乏锻炼，这些部位基本上都会有些僵硬，而在我们跑步时就能让这些部位等到放松，当然我们跑步的姿势肯定要正确，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　2、肠胃

　　坚持长跑还会促进我们的肠胃消化，一方面是因为加快了肠胃的蠕动，使体内的能量消耗，促进营养的吸收，另一方面是因为跑步能使我们心情愉悦，忘记烦恼的事情，心情好自然而然就能多吃一些了。

　　3、心脏

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　4、膝盖

　　有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

　　5、血液

　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　　6、腰部、臀部

　　跑步能够是我们的身体更加健康，全身肌肉能得到很好的锻炼，而长期坚持跑步会使我们的身材得到很好的改善哦，先改变的就是腰部和臀部了，这也是为什么那么多女性朋友选择长跑的理由。开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

　　7、肺部及呼吸系统

　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

　　8、腹部

　　平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

　　9、骨骼

　　长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。