男性养生 上床前最适宜做的4件事

　　现在生活节奏逐渐加快，生活工作的压力也慢慢变大，所以身为家里顶梁柱的男人需要承担更加大的压力，我们要如何才能在高压力下保持良好的睡眠呢?今天小编就为大家介绍一下有效改善睡眠的方法，一起来看看吧。

　　男人上床前适宜做的四件事

　　1、按摩涌泉穴

　　如果你躺在床上难以入睡的时候，可以自己按摩一下涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

　　2、梳头松弛神经

　　睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。

　　梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，好每天早、中、晚3次，每次10分钟。

　　3、适度有氧运动

　　适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

　　4、睡前热水足浴

　　睡觉之前用热水泡一泡脚，这样可以促进足部的血管扩张，加快血液的循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。