健身常识 关于夏天夜跑的那些事

　　夏天是一个闷热的季节，很多人白天的时候都不喜欢运动，但是晚上之后就很喜欢运动了，夜跑就是一个非常流行的运动项目，而且夜跑没有时间限制，随时随地都可以，那么你知道在夜跑的时候要注意什么吗?夜跑也是存在风险的，赶紧跟随小编一起看看吧!看完你就知道了。

　　在这个热闹的城市中，夜跑似乎成为了一种时尚，一种锻炼身体的方式，很多上班族喜欢晚上约上朋友一起出现夜跑，可以起到减肥瘦身的作用，那么夜跑真的有那么好吗?

　　竟然不失眠了、减肥效果不错、第二天工作状态很好.....在朋友圈，时常有小伙伴分享夜跑给他们带来的改变和收获。然而，这项运动带来的风险也同样不可小觑，肾衰竭、心血管和呼吸系统等问题的发生，给我们敲响了警钟。

　　夜跑风险需防范

　　1.餐后即跑危害大

　　晚上的时间相对有限，为了早点跑完回家休息，不少“夜跑族”选择了餐后即跑。殊不知，夜跑需要大量的血液来提高氧分，但饭后又是消化，肠胃运动的高峰期，假如我们饭后即跑，会导致血液过多地流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，进而引起肠胃疾病。那么饭后多久夜跑比较合适呢?这个因人而异，但一般而言，应该晚饭一小时后再开跑。

　　2.猛跑导致肾衰竭

　　夜跑过度导致运动性横纹肌溶解，进而引发肾衰竭的案例不在少数。特别是刚开始夜跑的年轻人，平时缺少运动，如果为了“跟上队伍”勉强的过度夜跑的话，很可能造成身体无法适应，引起横纹肌溶解综合征。肌肉分解产生的肌红蛋白会在肾小管中形成结晶，阻塞肾小管，轻则导致肾脏过滤功能下降，重则引发肾衰竭。另外，运动性横纹肌溶解还会导致人体血管、心脏和肝脏功能的损伤。

　　3.雾霾天夜跑小心肺

　　现在的空气情况不太理想，雾霾天气时有发生。雾霾天气的主要成分是PM2.5，它能进入人的血液中，引发心血管病和呼吸道疾病以及肺癌。跑步的过程中，呼吸会更深，更容易将包括PM2.5在内的各种有害物质吸入体内。所以建议大家下载一个能提醒空气质量的App，根据空气情况再决定是否夜跑。

　　4.中老年人改跑为走

　　“夜跑族”中也有不少中老年人，他们往往是“夜跑族”中的一道风景，同时也激励着年轻人。但是，中老年人的身体相对较弱，而夜跑又是比较耗体力的运动，所以建议中老年人改跑为走，这样自己放心，让家人也放心。