减肥小妙招 宅男5大瘦身法变身男神

  现在很多的男性都非常的注重自己的身材,很多的男性朋友们都在寻找各中瘦身减肥的方法!你们知道适合男性的减肥小妙招有哪些吗,生活中男士们都知道哪些减肥方法呢?一起和小编来看看男性难减的腹部减肥法都有哪些吧,看看你们平时都做对了吗?

  男人减肥:5种室内健身方法

  很多的上班族男性整天都是做在那,没有很多的时间进行运动,所以腹部堆积了很多的脂肪,许多的男性为了达到瘦身的效果就开始节食减肥,其实这是非常不健康的行为哦!减肥还是需要大量的运动哦,一起和小编来学习一下宅男们的男神减肥法吧!

  1.跳韵律操

  找一段韵律操视频跟着跳:不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的限制。此外,还可以在阴雨朦胧的天气里,为家里增加一点活跃的气氛,让自己每天更有活力!

  2.哑铃

  买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的为适宜。

  3.挺进步行

  把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。

  4.蜷缩起坐

  双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  5.3分钟踏跳

  在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

  减掉啤酒肚?男人减肥快的方法

  其实不仅仅是女性朋友们在寻找各种减肥的方法,其实男士们也是需要减肥瘦身的哦!减肥瘦身没有难男女之分,所以男士们平时可以多多了解一些减肥瘦身的常识,这样可以更加健康的塑造完美的身材!快来看看小编搜集的这些减肥食谱吧!

  男人减肥快的方法—饮食食谱一

  早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯

  午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;

  晚餐:苹果。

  主打菜:冬瓜

  推荐理由:冬瓜具有利水消肿的功效,要是能带皮吃,减肥效果更好。经常吃冬瓜,可以帮助排出身体内多余的脂肪和水分,从而达到减肥的目的。减肥不能只喊喊口号,而是要坚持的,第一天就静下心来,认真执行这份食谱吧。

  男人减肥快的方法—饮食食谱二

  早餐:茶蛋1个、米粥1碗;

  午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两);

  晚餐:香蕉。

  主打菜:韭菜;

  推荐理由:韭菜含有大量的植物纤维,可以帮助胃肠蠕动,促进消化,加速排出肠道中过剩的营养和脂肪。除此之外,韭菜还富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质。好的开始是成功的一半,一定要坚持到底。

  男人减肥快的方法—饮食食谱三

  早餐:麦片粥1碗

  午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。

  晚餐:黄瓜。

  主打菜:海带

  推荐理由:海带的作用是清热利水,同时还有祛脂降压的功效。海带所含的多种矿物质和维生素等都能减少脂肪在心脏、血管、肠壁的堆积,是消脂减肥的佳品。不能大吃大喝的日子确实是难熬的,但减肥就是贵在坚持二字,想想减肥的目的。

  温馨提示:男士减肥快的方法,饮食减肥食谱,不仅仅保证了身体摄入的营养,同时也能减肥瘦身!合理有效的减肥食谱在配合上一些运动减肥方法,效果会更为显著!

  结语:男性的健康是非常重要的,每个家庭的幸福的社会的发展都离不开男性!所以男性朋友们平时要十分注意自己的饮食和身体健康,减肥不仅仅是为了好身材,更是为了自身的健康!相信小编今天介绍的这些男性减肥常识,能够帮助大家更好的瘦身哦!