瑜伽常识 成为瑜伽达人的基本习惯

　　如果你想要变得自信美丽，就来练瑜伽吧!已经有越来越多的人成为瑜伽的忠实粉丝。很多白领通过练习瑜伽达到减肥瘦身的效果，还能放松心情，减轻工作压力。如果你想要成为瑜伽达人，就必须要养成六个良好的习惯。

　　高效瑜伽人的六个习惯

　　一、勤练体式

　　每个人都知道，练瑜伽就必须要勤练体式。

　　体式不练当然就不能进步，你的身体就是在经常受到挑战的情况下才发生变化。

　　在刻苦的练习中你才会增加你的力量，平衡感，柔韧度和持久性。你在动态的流中排除毒素，激活能量和活力。

　　二、经常冥想

　　很多练习瑜伽的高手都知道，瑜伽练习的高境界就是可以达到瑜伽冥想。

　　你在冥想中体验到的静默让你更接近万物的真实本质。给你繁忙的大脑一些休息时间吧。每天15分钟到半小时的平静带你接近原生态的瑜伽。

　　三、慢下来

　　忙碌带来烦恼，我们生活在一个繁忙的时代。每天每刻都要同时做若干事情。

　　能让自己慢下来一点吗?每一个时间只专注一个事情，不要多任务，你不是电脑，你大脑不是CPU。

　　四、吃悦性食物

　　对于爱好瑜伽的练习者来说，一定要吃一些比较富含营养物质的食物。

　　多吃富含生命元素的东西：蔬菜，水果，坚果，谷类，不吃不健康和刺激性食品。在你身体需要时按时就食。

　　五、给予，付出

　　冥冥中的信条就是你给的就是你得到的。

　　人们经常在预期有回报的情况下才会付出，包括爱的付出，这样的付出并不是爱，是协议。当付出时，不要想结果会怎样，打开你的心倒出来!

　　六、勤学不辍

　　古代的智慧，前辈的经文，都能构成我们自己的已然，学习：1%的理论需要100%的付出，才能成为99%练习的杠杆。

　　读经典，就像给你的瑜伽灌溉，什么时候停下来你的瑜伽之花就会枯萎。

　　调整姿势瑜伽 练出优雅气质

　　成长过程中，我们可能养成了非常不好的坐姿、站姿，导致我们的形体变形，现在开始用瑜伽调整身姿吧!

　　1、直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。

　　2、直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。

　　3、两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。

　　4、直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。

　　5、两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。

　　6、两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。

　　7、坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好)，双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。