健身运动 普拉提的练习要点和方法

　　普拉提是一种很好的减肥运动，一直以来都受到很多人的关注，即便就是很多名的减肥方法里面，也都是有这个运动的存在，它是一种非常健康的减肥方式，受到很多人的追捧和欢迎，就是个大健身馆里面也有相对应的普拉提课程。

　　在练习普拉提的时候要掌握好几个要点，只有将这些药店都掌握好了，你才能够真正的了解到它的好处，并且体会到倒塌的效果，下面小编就来给大家讲解一下关于练习普拉提的时候必须要掌握的几个要点，希望能够对大家有所帮助。

　　1、专注 Concentration

　　惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力和流畅度。

　　2、控制 Control

　　专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力，身体到达某一个姿势，更要用控制力维持，久而久之肌肉就会强化及伸展，身形会愈来愈好看了。

　　3 轴心 Centering

　　Pilates讲求“深度腹肌”的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。

　　4 呼吸 Breathing

　　Pilates配合正确的呼吸，能够激发你的腹腔肌肉，让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体的姿势，呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点，肌肉能再拉长一些，达到你之前没有到达过的动作幅度。

　　5、准确 Precision

　　要准确，就要把思想带到运动中，集中精神不断调整。就是这些细微的分别，会令你得到截然不同的感受。

　　6、流畅 Flow

　　速度要均匀，不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅。

　　7、结束后 Last

　　做“普拉提”的动作，精准是取得好效果的前提。

　　练习时，好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。

　　注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

　　练习普拉提的时候要注意好自己的呼吸节奏，不要太过于急促，这样对于练习普拉提是不好的，普拉提和瑜伽一样，在练习的时候都要注意好它的一些相关呼吸法则，还有动作规范等等，下面就来看看初学者需要注意哪些吧。

　　练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。

　　初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。

　　运动前2小时好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，饱腹会非常不适。

　　练习后的2小时内，也好不要进食。不论哪种运动，练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，这就是所谓的超量吸收。因此，在这个时间段内吃很多东西，会导致体重不降反增。

　　练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水，这样会刺激心脏，增加身体负担。

　　练习普拉提时，非常讲究呼吸的方法。只有掌握了正确的呼吸，才能达到健身效果。下面为大家介绍普拉提的基本呼吸原则，大家不妨参考一下。

　　用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。

　　呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

　　运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

　　通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

　　1、动动肌肉

　　实际上，普拉提的秘诀不过是与你对着干，运动时让你别扭、不舒服为首要目的。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你难得地觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了。发明者普拉提是不是个天才的虐待狂已经无处考证，但有一点可以肯定，这项运动在无数的自虐狂中找到了市场。尽管如此，普拉提仍然被越来越多的人所推崇。

　　2、刚柔结合

　　普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。更重要的是，这种健身方式让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。

　　普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。

　　3、伸展呼吸

　　坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想象一下，你的头就要顶到天花板了。在优美平静的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

　　普拉提的动作看上去都不难，在旁人看来，只是伸伸胳膊、摆摆腿。殊不知，里面的学问可大着呢。