夏季如何瘦腿最快 10个瑜伽招式打造修长美腿

　　现在正值夏季，又到了露腿的季节，很多女性朋友特别苦恼自己的腿又浮肿又粗。为此很多女性朋友在找寻各种瘦腿快的方法，那么如何瘦腿快呢?有哪些瘦腿运动呢?瑜伽如何瘦腿呢?下面就让小编带着大家一起来看看吧。

　　瘦腿的瑜伽动作：三角转动式

　　1.自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。

　　瘦腿的瑜伽动作：猫弓背式

　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　瘦腿的瑜伽动作：简化脊柱扭动式

　　1.坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。

　　瘦腿的瑜伽动作：坐姿单抬腿

　　1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

　　2.双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

　　瘦腿的瑜伽动作：鱼式

　　1.平躺，双腿伸直并拢。

　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。