减肥方法 塑造完美身材的12个方法

　　夏天到了，又是一个让女性展现身材体现魅力的舞台，拥有苗条身材才能给自己带来自信，对于那些爱美的女士来说，怎么样减肥就成了难题，现在减肥方法很多，不知道那一款才适合自己，下面小编就给大姐介绍12个减肥方法，让你在家就能轻松减肥，一起来看下吧。

　　怎样减肥

　　每天早上测量体重

　　每天测量体重能够提醒你是否吃多了，如果是那就需要调整饮食。这样的习惯对保持体重非常重要。时间长了会有人觉得这样很麻烦，认为没有必要，其实不然，每天测量体重就像每天早上起床喝杯水那么简单，只要自己习惯了就好。

　　适量吃维B含量丰富的食物

　　维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，居家瘦的顾客经常会吃鸡蛋、肉类、粗粮等就是为了补充适量的维生素B族，甚至还会让她们吃猪肝，酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族，请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。

　　把运动当成放松

　　锻炼时,脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里，尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时，结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感,让你觉得锻炼不再枯燥。

　　适量吃豆类和粗粮

　　大豆中含有大量矿物质铬，它可以帮助人体胰岛素调节体内的糖的代谢，并且有效的防止糖变成脂肪，每天要适量的补充豆类和粗粮，有利于补充身体的铬。

　　适量吃肉类

　　居家瘦的顾客朋友们每餐几乎都有肉，肉有大量的蛋白质，还是补血的佳品，如果不吃肉蛋白质得不到补充，反而不利于减肥，如果人体缺乏蛋白代谢就会下降,男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达,蛋白较高。

　　走得快一点

　　居家瘦的顾客朋友们一般的要求就是快速行走。这样的运动对她们来说并不难，但且能达到很好的效果。对于减肥来说,好的运动就是运动量不大，但时间比较长一点的运动。如快走,游泳等轻适的运动。

　　多吃纤维类食物

　　纤维可以控制你的食欲，可以排出大便，可以调整餐道的菌群，有利于益生菌的生长，还可以促进维生素B族的生存，所以在减肥过程中适量吃纤维丰富的食物，对减肥来说实在是好。纤维丰富的一般是蔬菜水果红薯之类。

　　适量摄坚果

　　坚果的能量虽高，但其含人体必须的脂肪酸，在人体中起着非常重要的作用。能促进好的胆固醇的升高,坏的胆固醇的降低。所以居家瘦的朋友们每天早上可以吃适量的坚果的。