健康塑身 7个细节拥有平坦小腹

　　每一个人都希望自己拥有完美的身材，特别是爱美的女人们，相信没有哪一个男人希望自己的老婆身材臃肿，年纪轻轻就一身肥肉吧，那么怎么减肥效果好呢?如何减肥好呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!

　　减肥一定要贵在坚持，减肥不是一朝一夕就能够达到效果，当然也要注意一下这些细节。

　　细节一

　　每天至少吃3个水果和3两蔬菜，减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。想要更快地瘦下来，还可搭配当今风靡全球的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、自然之宝，康比特等，小编强烈推荐经典的瘦立美，燃脂瘦身效果好，每天能减半斤以上，关键是能够彻底改善易胖体质，100%不反弹。

　　细节二

　　每天多喝水，拒绝碳酸饮料吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。多喝水，有利于减肥哟!

　　水是生命之源，我们每天都需要补充足够的水分，这样身体才会健康，只有身体健康的我们才好去减肥。

　　细节三

　　远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　细节四

　　仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　细节五

　　坐姿端正，抬头挺胸，减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

　　特别是一些长期坐着的上班族，更加的要注意自己的坐姿，坐姿是十分重要的哦，千万别忽视了。

　　细节六

　　少用洗衣机，多动手自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩。