秋季睡眠攻略 怎样通过睡眠养身

　　人的一生有将近三分之一的时间在睡觉，它与我们的健康息息相关。秋季睡的好是一大补，可是遇到睡眠不好怎么办？小编将带你了解秋季养生大补美容觉的好处，睡眠时间，以及一些禁忌，让你在秋天女性更美丽，男性更健康!

　　睡眠为大补 秋季睡眠养生的8件事

　　众所周知深度睡眠为养生第一大补。当人体处于深度睡眠时，免疫细胞和各种收缩细胞快速修复，机体营养吸收，存储能量，消除疲劳，有利于身体健康;若当身体处于浅睡眠，睡眠不足的话，会诱发或加重原有身体疾病。

　　中医认为，“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”，寐指入睡，寤指醒来，睡眠能够帮助人体调节阴阳，也只有阴阳调和才能有好的睡眠。时下刚入秋，阳气渐收，阴气渐长，需要顺应秋时，调整睡眠习惯。《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平早卧早起，与鸡俱兴;使志安宁，以缓秋刑;收敛神气，使秋气平”。

　　秋季如何睡眠养生?

　　睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强肌体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。下面为您介绍秋季睡眠养生需要注意的8件事。

　　1、晚上21点前睡

　　佳睡觉时间应该是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。

      百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

　　另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

　　2、增加半小时午睡

　　除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。

　　入秋之后年轻人午休时间变少了，工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。缺少深度睡眠的滋养。

　　俗话说“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此时也要适当午休，但不宜深度睡眠，多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。

　　3、睡前适当进补

　　睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

　　牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　4、忌开窗当风睡眠

　　秋夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。

　　秋季如何睡眠养生呢?在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

　　5、注意肠胃保暖

　　秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。所以，秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉。

　　所以天再热都要注意腹部保暖，更不用说凉爽的秋季。睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。

　　6、应头朝西脚朝东

　　关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以大限度地减少地球磁场的干扰。