夏季养生小常识 4个小动作能够增加寿命

　　夏季是一年四季中炎热的季节，却也是能够治疗多种疾病的时候，话说冬病夏治。夏季养生小常识大家都需要知道的，今天小编给大家带来的就是能够增加我们寿命的4个小动作，10个帮助长寿的小妙招以及夏季火大吃什么水果能够降火。下面就等着小编一起阅读本文吧。

　　4个小动作能够增加寿命

　　1.如厕时进行叩齿运动

　　所谓的叩齿运动就是指，将我们的上下牙相互轻轻叩击，这个小动作能够强化我们的牙床、牙龈、牙根，同时还可以增强牙齿力量。而且还可以促进我们口腔唾液分泌，帮助吸收以及消化。这个小动作比较适合在上厕所的时候练习。这主要是因为从中医上来讲，人在排尿时肾气流泻，这个时候叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

　　2.早晨起床前做做伸展运动

　　把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。

　　另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。

　　3.刷牙时练习提肛

　　我们再吸气的时候练习收腹、提肛，呼气的时候就放松肛门，这个动作做15次左右，能够有效的加强提肛肌的力量，对于控制和治疗老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有很好的效果，能够缓解痔疮和便秘。同时，我们做完这个动作之后还可以配合练习腹式呼吸，效果会加倍的。

　　4.穿衣时做做扩胸运动

　　双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。

　　练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则，不能操之过急。另外，有基础性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做这些动作时要量力而行，根据自己的身体状况做适当调整。

　　10个小妙招助长寿

　　现代人生活节奏快、压力大，在这种情况下，如何拥有一个健康的身体并长寿呢? 俄罗斯不久前出版了一本名为《人类的超极限》的书，作者米哈伊尔·拉杜加向人们推荐了11种能够使人长寿的方法。

　　1.戒掉不良习惯，可以增寿3~10年

　　这不仅能够从科学上得到论证，在生活中也有不少例子。例如，不嗜烟酒的人肯定要比那些烟酒不离的人长寿，后者看上去更老，而且肺部和肝部毛病不断。戒烟和不酗酒不仅能省下一大笔钱，还能让你多活好几年，心情愉快地去使用节省下来的钱。

　　2.身体不肥胖，可以增寿3~10年

　　有很多人非常喜欢大吃大喝的，甚至还十分的愿意看见自己身上有脂肪沉积，觉得这样的体形颇有派头。

　　特别是一些老年人，他们的审美观点大不一样。比如说，有人出生在战争饥饿年代，他们就特别欣赏那种肥胖的身材。然而要知道，身体过于肥胖容易引起多种疾病，西班牙人的长寿奥秘以致缩短寿命，那时候你就该明白它们对你的危害了。