为什么跑步会让这里变粗

　　为了保持美丽的身材，现在很多女性都坚持锻炼，希望可以通过锻炼的方式来保持身材。其实保持身材的方法有很多，不过科学的方法才能更加的健康。为什么跑步会让小腿变粗呢?下面小编就来为大家讲解一下!

　　女生练肌肉会成肌肉女?跑步会让小腿变粗?

　　停止运动后，肌肉会变成脂肪?无深蹲，不翘臀?

　　关于运动的网络传言到底哪些可以信

　　好身材人人爱，但好身材不是一朝一夕练成的。对于许多有健身计划和正在健身的“小白”来说，网上迷花人眼的健身理念让人不知道该相信谁好，记者收集了12条网上流行的健身理念，然后请来了杭州市健美协会秘书长、中国健美协会*健身指导员傅建陈和浙江大学体育系教授董晓虹“会诊”， 来帮大家彻底解释一下这12条健身传言到底孰真孰假。

　　传言1

　　女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女的;男生随便练一下就好了，万一练太壮就太难看了。

　　专家解答：肌肉是随便练一下就有的么?

　　两位专家一听这个“谣言”都笑了。

　　董晓虹说：“练出肌肉并不是一件容易的事情，需要大量的训练、营养均衡全面的饮食和充足的休息，而且需要坚持一段时间并保持一定的强度。”

　　傅建陈强调，女性肌肉含量比男性小，练出肌肉更困难。一般30岁左右，肌肉会慢慢松弛，生完孩子后腹部肌肉容易松弛，要通过器械训练或者对抗性运动，才能保持肌肉在二十五六岁的质量和状态。

　　傅建陈表示，现在杭城流行韩版的肌肉类型，不像健美运动员那种夸张的肌肉，而是有点腹肌、但是不大，整个身体属于偏瘦但是有型的类型，很好看。就他作为资深健身教练多年的经验来说，男性至少需要坚持半年左右、每周三到四次的练习，才能慢慢练出这样的小肌肉来。

　　想随便练下就长肌肉的亲，实在是想得太美了。

　　传言2

　　肌肉的增长会降低身体灵活度和速度。

　　专家解答：说法有道理。

　　董晓虹说：“实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上离不开肌肉力量的增长。不过，肌肉过于强壮，确实会降低身体速度。对不是运动员的一般健身爱好者而言，肌肉增长对于身体灵活度和速度的影响很小，基本可以忽略不计。”

　　傅建陈认为，这种说法是有道理的，比如游泳运动员和拳击运动员需要速度比较快，对他们来说，过度发达的肌肉会影响他们运动成绩的发挥;但是一般的健身训练是不会影响身体灵活度和速度的，除非你的肌肉状态达到竞技健美的水平。

　　传言3

　　跑步会让小腿变粗。

　　专家解答：谣言，看中长跑运动员的小腿就懂了。

　　传言7

　　可以局部减脂与局部瘦身。

　　专家解答：局部减脂是不存在的。

　　董晓红表示：“人运动要消耗全身的能量，局部消耗是不存在的，减脂是全身上下一起减，不可能只有某一个部分的脂肪减少。”

　　不过，局部瘦身是存在的，但是生活中提倡在全身锻炼的基础上，重点锻炼要减去脂肪的部位。比如一个人想要大腿变细，如果每天只做摆腿练习，其局部瘦身的效果肯定不如每天坚持有氧运动加上摆腿练习的效果好。

　　传言8

　　蛋白粉伤身体，只有吃蛋白粉才能长肌肉。

　　专家解答：不要妖魔化或者神话蛋白粉。

　　“健身运动员吃蛋白粉可以增强体内蛋白质平衡，是正常的运动营养补剂。说它会伤身体是妖魔化蛋白粉。另一方面，也不能神化蛋白粉。”傅建陈解释，长肌肉的过程就是先通过体育运动的训练破坏肌肉，然后靠摄入的蛋白质、碳水化合物等修复肌肉，“吃蛋白粉确实能帮助增长肌肉，但是要看你的训练量和你身体的吸收，以能跟上训练节奏为准。”

　　传言9

　　停止运动后，肌肉会变成脂肪。而脂肪多的人，也很容易练成肌肉，“那个人因为脂肪多，练一下就成肌肉男了”。

　　专家解答：肌肉和脂肪之间不会互相转化。

　　傅建陈表示，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。“用运动员举例，我们会看见一些运动员在退役之后变胖，因为退役后不会像以前一样每天进行大运动量的训练，原先很发达的肌肉组织渐渐萎缩变小了。但如果和以前吃得一样多，大量的脂肪迅速堆积，很快就胖起来了。但这并不是肌肉变成脂肪的结果。”

　　脂肪多的人要练出肌肉，其实比瘦人要多一个步骤，就是先通过运动燃烧脂肪，然后再刺激肌肉生长，所以脂肪多的人并不容易变成肌肉男。

　　传言10

　　新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康。

　　专家解答：这个真是谣言。

　　董晓虹说：“生命在于运动，是没有错的。运动对骨骼肌生长、骨量的增加、呼吸系统和心血管系统功能的增强，以及慢性疾病的预防与康复都有促进作用。所以这种说法肯定是不对的。”

　　传言11

　　靠节食就能减肥。

　　专家解答：这种说法肯定是不对的。

　　董晓虹说：“为什么有的人喝水也会长肉?就是因为身体的肌肉含量太低、基础代谢率过低。光靠节食减肥，在消耗身体脂肪的同时，肌肉也会变少，会导致基础代谢率降低，体能下降，免疫力降低，得不偿失，而且一旦恢复饮食就容易反弹。所以我们肯定不建议这种不健康的减肥方法。”

　　两位专家都说，合理的减肥方案就是，合理膳食，少吃多餐，加上适量运动。

　　传言12

　　无深蹲，不翘臀。而且，深蹲膝盖不能超过脚尖。

　　专家解答：深蹲确实能练出翘臀，但是这话有局限性。

　　董晓虹说：“其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话把深蹲的功能给窄化了。深蹲主要锻炼的是位于大腿前面的股四头肌，一般男性练这个动作会比较多，为了穿短裤大腿肌肉健硕好看。”

　　而想要翘臀主要练习臀大肌。无器械的垫上练习方法很多，可以双手支持向后摆腿、直立位转腿练习等;力量练习可以是半蹲、深蹲、弓步蹲，硬拉对翘臀也起辅助练习作用。

　　傅建陈则说，练翘臀好的黄金动作是用杠铃做深蹲或者用哑铃做箭步蹲。

　　两位专家还说，深蹲需要量力而行。董晓虹说，每个人的身体情况不一样，强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤，或者让一些新手无所适从，建议还是量力而行。

　　结语：跑步也是一种锻炼身体的方式，不过如果跑步的方式不正确的话，也会给健康带来一些伤害的。从上述的知识我们可以看出，跑步会让小腿变粗的说法是很片面的，希望大家可以认真对待。希望上述的知识可以给大家带来帮助!