女性饮食美容保健 这几种食物必不可少

　　时间是女人这辈子大的敌人。总所周知，女人怕发现自己变老，容颜的一丝改变也会让女人提心吊胆，因此保持容颜的年轻是女人的头等大事。女性饮食美容保健也就备受关注。美容食谱，饮食秘密也就吸引着女性的注意。

　　女人养生食物

　　1、酸奶，润肠补钙

　　酸奶可以说是女性养生路上好的朋友。不仅可以帮助女性改善肠道环境，同时还可以起到控制食欲的作用。一周适当的饮用酸奶也就尤为重要。

　　2、豆类，天然荷尔蒙

　　豆类中的异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性更年期的症状。吃豆还能减低乳腺癌的发生几率。每天至少补充25克豆类蛋白，大概是每天两杯半豆浆的量。

　　3、燕麦，安神止痛

　　燕麦中丰富的镁元素，能稳定情绪，对女性常有的痛经还有治疗作用。每天早晨1杯燕麦片。

　　4、红肉，补铁高手

　　很多女性对肉仿佛天生过敏，殊不知肉类食品中包含的铁易被人体吸收，适量的吃肉同样很关键。

　　5、西红柿，抗衰抗感染

　　番茄红素不仅有助于预防前列腺癌，对抗击乳腺癌也有帮助。此外，除了西红柿外，富含维生素C的水果，对女性尤为重要，能够延缓女性衰老的速度，还能预防一些妇科方面的炎症。每天摄入4两左右的水果，富含维生素c的水果好。

　　女人美容养颜食物

　　1、蛋

　　对于劳心劳力的妈妈们蛋所提供的蛋白质不但品质佳而且容易被人体利用对肌肉组织生长和修复十分重要。蛋也是维生素d的良好来源可以帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高对于健康的人来说一天一个蛋不算过量如果医师建议需要节制胆固醇则每周不要吃超过2～4个蛋黄。

　　2、花菜

　　富含维生素A、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

　　3、香蕉

　　香蕉应该是多数女性较为欢迎的一种水果，除了其中富含的维生素B6、c和纤维外，香蕉内还含有生物碱(alkaloid)，不仅能够补充适当的热量，还具有提神的功效。

　　4、柳橙汁

　　喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物能消除*基强化免疫功能利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和直肠癌。

　　5、瘦红肉

　　育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取尤其在生完小孩后两年内铁质容易不足可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在身体的吸收率较高。

　　6、花生酱

　　坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素E也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(hdl)降低坏的胆固醇(ldl)保护心血管。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。

　　7、全谷片早餐

　　一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维又提供足够的热量。搭配牛奶则能补强蛋白质和钙质是相当不错的早餐组合也可以做为点心或宵夜很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。