高质量睡眠 这些方法助你天天有好睡眠

　　生活当中由于各种各样的因素很多人晚上睡得并不是很好，而这些睡眠不好的人调整好睡眠质量的话就要注意自己平时的习惯，那么高质量睡眠应该怎么做呢?下面大家就一起来看一看吧!

　　1、去洗手间尽量不要开灯

　　有些人半夜上厕所，喜欢把所经之处的灯全部开下来。但专家表示，光线具有刺激性，身体和大脑会把任何光线视为潜在的威胁，从而保持警惕。晚上太亮会导致睡眠质量变差。

　　2、避免夜尿，可以这样做

　　如果你每晚起夜2-4次，那就说明你睡前喝多了。人体会尽量保持体内水和电解质之间的平衡，喝太多水会促使身体排出一部分多余的水分，也就是夜尿。

　　可以在睡前约30分钟喝一小杯加了少量盐的水，有助于保持身体内部的水盐平衡。

　　3、第二天不要补觉

　　“昨天熬夜了，今天要睡晚一点。”如果你放任自己这样做，只会让大脑和身体形成在半夜保持清醒的模式——反正第二天可以睡懒觉，今晚可以熬一下。

　　因此如果在睡了一觉之后还是很累，第二天好还是不要睡过头或者希望午睡睡久一点。

　　4、阅读，阅读，阅读……

　　都说书是人类催眠的阶梯……噢不，进步的阶梯。如果你难以入睡，那就翻看一下身旁的书本或杂志。但千万别看一些恐怖、惊悚的小说，不仅起不到催眠作用，反而会更加兴奋。可以在床头装一个小的阅读灯。

　　5、睡前玩手机，记住这个距离

　　老是睡前玩手机、电脑等电子设备可能会干扰你的睡眠。夜晚眼睛暴露在光线中会阻止人体的睡眠激素——褪黑素的分泌。

　　如果可以，把房间的灯光调暗些。玩手机时与脸保持30厘米以上的距离。

　　6、中途醒来好不要吃东西

　　“偷偷吃一小口，不会怎样吧。”实际上半夜吃东西会造成更多的睡眠中断，让你更难入睡。更可怕的是，这样很容易让大脑和身体形成半夜进食的习惯，进而又会导致半夜易醒。

　　如果你真的真的需要小吃一番，请务必一定要用坚强的意志力避免放开肚皮大吃。

　　7、逐步放松全身的肌肉