瘦腿的运动 12个瑜伽动作练出完美双腿

　　很多人都在寻找瘦腿的方法，因为他们尝试了很多方法，要么就是见不到效果，要么就是该收的地方没瘦，不该瘦的地方却瘦了。那么，怎么瘦腿才有效快速呢，让我们一起去文章中了解下瑜伽是如何瘦腿的吧!

　　瘦腿的运动

　　一、半脚尖式修饰小腿

　　特色功效：现在的社会中，萝卜腿的现象十分普遍，而且想要瘦下来难道也十分高。但是半脚尖式是制服萝卜腿有效的动作，因为它不仅可以修饰小腿部位的曲线，从而达到刺激下半身的血液循环，而且还能够预防腿肚的抽筋现象，达到改善腿部的胀气，以至降低发生腿部的静脉栓塞的机率。

　　1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。

　　2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。

　　3、深吸一口气，然后缓缓抬起左手，轻轻的放置于胸前。接着再呼气，然后放松，再次吸气，将右手慢慢抬起放置于头顶之上，感觉到脚尖有很强的受力感。这组简单的练习能够锻炼我们的脚尖与脚踝的柔韧度。

　　提示：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!

　　二、战士式修长腿部线条

　　特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。

　　1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

　　2、深深的吸一口气，然后缓缓的将左膝抬起，然后伸直靠在身体的一侧。双手合十慢慢的向前推出。然后呼气，尽量的将大腿与地面保持平行。

　　3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

　　提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。

　　三、新月式瘦大腿

　　特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。