女性饮食 吃这些教你变成娇俏女人

　　想要变美，饮食调节必不可少。那么在日常生活中，女性饮食怎样做才能算是合理科学呢?今天我们就来讨论一下女性在饮食上，吃什么水果对皮肤好以及吃什么可以减肥这两个比较让人关心的话题吧。

　　三款食品吃出美

　　很多女性朋友对羡慕荧幕上身材姣好的女星，希望自己也可以变得迷人可爱。其实这个世界上只有懒女人，没有丑女人。想要变美变迷人，一定要从一点一滴的小事开始做起，不能懒不能松懈。今天给大家提一些在饮食上需要注意的事项吧。

　　小面包

　　怎样饮食能有俏容颜,，面包所含的综合碳水化合物是很好的热量来源。碳水化合物跟脂肪和蛋白质不同，是以糖元的形式储存于肌肉和肝脏中的，身体一旦需要，随时可以取用，这种储备燃料能确保体力的充沛。小面包当零食吃，能随时补充能量，适合在两餐之间体力下降时吃。综合碳水化合物进入人体之后会分解渗进血液，提高血糖(细胞能量来源)的量。

　　低脂酸乳酪

　　很多妇女在经期前后会觉得既疲倦又不舒服。新研究显示，这些妇女如果多吃酸乳酪之类的富含钙质的食物，就可能从中得到好处。在对一些女运动员的研究中发现，在她们吃低含钙膳食期间，大部分人都说月经来时感到不适，当转为食含钙较多的食物(吸收钙质的量相当于每天吃3杯半酸乳酪或喝4杯脱脂牛奶)之后、无精打采等情况就改善了。这是因为钙质能影响平滑肌与激素的分泌，所以能减轻月经痛和经前的尿潴留。

　　燕麦片

　　很多专家都建议，早晨起来吃一下燕麦对身体好，这是有科学依据的。

　　燕麦片富含纤维，能减慢消化过程，于是碳水化合物细水长流地渗入血流，身体就能源源不断地得到能量，吃糖和蛋糕也可以摄取到碳水化合物，并且从所含的单糖中迅速得到大量能源，但吃过之后必定疲倦得更快。而吃一碗燕麦片粥就完全不同，它能使人的血糖保持在高水平。因此，人就可以获得更多的能量，长时间后才会觉得饿。

　　怎样饮食能有俏容颜,?在了解了专家的这些介绍后相信爱美的你一定对此有所认识。其实专家介绍的这些食品不仅在人体的滋补方面有所疗效，而且对于美容的贡献更大，是集美容和养生于一体的佳品。所以广大女性可以放心的食用了，效果肯定理想。

　　想变美必吃的水果

　　一、樱桃

　　樱桃的含铁量位居水果之首。维生素含量高于苹果，其他矿物质磷、钾的含量也很高，是佳的补血益气滋养品。可增强体质、健脑益智，它能使皮肤嫩白光滑，还有去皱除斑的功效。

　　二、苹果

　　苹果是所有水果中，平民但是效果大的一个种类。它被称为水果之王，它富含丰富的维生素C，不仅是美容的圣品，对减肥和瘦身也是有奇效的。

　　三、奇异果

　　奇异果的效果首先是美白。是因为奇异果富含维生素C——研究报告说大概是柠檬中维生素含量的1.4倍，在每100克的奇异果中，维生素C含量是75毫克，而同等量的柠檬仅含有维生素C53毫克。

　　然后是能够促进肌肤健康，保持光泽和弹性。除了含丰富维他命C、A、E、钾、镁、纤维素之外，更含其它水果少见的营养成份如氨基酸及天然肌醇等，能有效修复受损肌肤，常保幼滑

　　再来是减肥。奇异果拥有位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾以及大量的蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化。125g 的奇异果的热量值仅为60kcal。

　　后就是美发。含有大量的ALA酸，能帮助秀发维持水分，防止头发干燥，可全面改善头发状态。