饮食习惯 如何去选择吃些健康的食物

　　对于男性来说，就已经成为了生活的一部分，是一种缺少不了的物质，适量的饮酒可以达到好的作用，但是超量的饮酒却会给身体造成一定的危害的，我们生活中的很多男性朋友都会经常的去过度的饮酒。

　　酒就是一种酿造品，适度的饮酒可以促进血液的循环。

　　科研人员对大约5000名英国公务员实施了这项研究。他们将严重饮酒者的心智与那些适量饮酒和从不饮酒的人进行对比发现，在10多年的时间里，严重饮酒者心智的额外衰退量相当于多衰老约2年。这是第一批着眼于中年饮酒者的研究。

　　研究人员瑟夫李恩·撒比亚说，没有发现饮酒对女性会产生这样的影响，可能与调查到的女性严重饮酒者太少有关。

　　科研人员在饮酒者中发现，喝酒可以心智加速衰退。

　　目前还无法确定导致男性心智减退风险开始的特定饮酒小量。

　　男人饮食保健的几个要点

　　维生素A

　　维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。

　　一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有动物肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　　维生素B6

　　维生素B6有助于提高人的免疫力。

　　我们都知道维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。

　　男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。

　　含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、秋梨、香蕉等。

　　维生素C

　　维生素C的主要作用是提高人的免疫力。

　　含维生素C高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。

　　维生素E

　　维生素E可降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。

　　人体很难从食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每天服用10微克维生素E药剂。

　　锌

　　久久健康网温馨提示：锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿;

　　另外，它还有助于提高人的抗病能力。一般情况下，男士每天需服用10微克就可以了。

　　但每天锌的用量绝不能超过15微克。瘦肉、火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量较高。

　　男人比女人强壮，男性肌肉发达，需要消耗更多的能量，心跳节奏也更快速。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此男士们易患高血压、缺血性心脏病。下面我们一起来看一下男性健康必需的饮食九大要素。

　　铬

　　有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。

　　植物纤维素

　　能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和酯酸，有降压的作用。另外，还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。富有植物纤维素的食物会有饱腹感，从而起到减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。

　　镁

　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。

　　含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

     结语：以上就是今天小编为大家带来的有关健康食物会给男人带来什么样的作用，所以说我们在日常的生活中，男性朋友一定要注意健康的食物，只要经常的吃些健康的食物才可以保证良好的体质。