吃什么可以美白 6种营养素打造润白美肌

　　润白美肌对于很多女性来说，都是一个梦寐以求的目标，但是怎么才能拥有白皙靓丽的肌肤呢?吃什么能够美白呢?自制美白面膜能不能帮助我们呢?今天小编教大家一个美白小窍门，只要多多补充六种营养素，就能帮你打造出润白美肌哦!赶紧一起来了解下吧

　　协助肌肤美白的饮食

　　很多人以为，常吃酱油会让皮肤变黑、多喝牛奶则能让肌肤白如雪。其实，食物颜色与肤色无关，重点在于里面的营养成分，尤其是蔬果的抗氧化成分，有益于身体健康，但对于保持良好肤色的帮助则是间接的。

　　维他命C

　　常见的抗氧化成分要属维他命C，除了可消除体内过多的*基，还可抑制皮肤的黑色素生成，对于肌肤美白可说是效果卓越。

　　维他命C主要的来源应该就是各种食物了，比如生活中常见的柑橘类水果、深色蔬菜等等，对于女性补充维他命C有着很大的帮助哦!但是要注意的，如果想要保住肌肤能够高效的吸收维他命C的话，外用的效果其实要更好一点！

　　维他命E

　　另一个普见于日常饮食的维他命E，也是很典型的抗氧化成分。维他命E不但能促进血液循环与荷尔蒙平衡，还能提高皮肤对日光照射的防御力，间接减少斑点的生成。

　　富含油脂的小麦胚芽、米糠、蛋黄与坚果类是其来源大宗;此外，绿色蔬菜也含维他命E。

　　多酚

　　酚类也具有绝佳的抗氧化力，经常适量饮用绿茶或红葡萄酒，多吃深色莓果、红石榴，有助于身体与皮肤健康。

　　抗老化的饮食

　　针对熟龄肌肤，有些饮食中的成分特别能延缓老化，其中，表现优异的就是胶原蛋白、异黄酮与抗氧化成分这三大类。

　　胶原蛋白

　　胶原蛋白这种保持肌肤年轻的元素，很多女性都非常熟悉。但是你知道这一点吗?我们日常补充的胶原蛋白其实并不是直接为肌肤补充胶原蛋白，而是为身体中制造胶原蛋白的过程提供原料与帮助。不过这种间接的方式同样能够很好的保养肌肤哦!

　　胶原蛋白多半存于荤食，像是猪皮、猪脚等处的皮或鱼皮，以及带有结缔组织的软骨。也可透过口服含有胶原蛋白的营养饮料或锭剂来补充。

　　植物性的胶质和动物性的胶原蛋白不同，其功能主要在于整肠通便，帮助体内益菌的孳生。

　　异黄酮

　　这种成分又称为植物性雌性激素。像是山药、黄豆、花椰菜等蔬果，或是银杏、当归、枸杞等中药材，以及西洋传统草药的月见草油，都有丰富含量。

　　中年男女多服用，可有助于维持荷尔蒙平衡，进而减缓老化问题。目前，市面上也有许多像是大豆异黄酮等健康食品可供选购。

　　抗氧化成分

　　抗氧化成分普遍存于蔬果，好是透过日常饮食来摄取。除了前述提过的维他命C、维他命E，深绿色或深黄色蔬菜与水果、蛋奶等含有丰富的维他命A，可促进表皮组织功能正常、增加抵抗力。

　　β-胡萝卜素是合成维他命A的前驱物质，红橙色的蔬果多半带有丰富含量;但如果长期大量摄取，类胡萝卜素会停留角质层而导致皮肤暂时变黄。维他命B2则可促使细胞进行氧化还原作用，号称“皮肤的维他命”，可促进皮肤健康、毛发生长。还有，存于细胞粒腺体的辅酶“Q10”，可透过牛肉、花生、绿色蔬菜来摄取。

　　提醒：营养不良会引起的皮肤变化

　　1.营养不良

　　皮肤发痒、干燥、变黯沉;指甲变松脆、出现纹路;头发质地变脆弱。

　　2.缺乏蛋白质(恶性营养不良)

　　头发变枯黄;皮肤干燥、容易干裂、色素沉淀。

　　3.缺乏铁质

　　皮肤发痒、掉发、普及性稀疏性脱发(整头的毛发变稀疏)、指甲病变(失去光泽/匙状甲/反甲)、舌头变得光滑、无舌苔。

　　4.缺乏维他命A

　　皮肤干燥、结膜干燥、干眼症、毛囊角化症(Follicular Hyperkeratosis)。

　　5.缺乏维他命B1

　　脚气病、水肿。

　　6.缺乏维他命B2

　　口角炎;舌头变光滑、发紫;出现类似脂漏性皮肤炎的症状。

　　7.缺乏维他命B6

　　各种湿疹、皮肤炎。

　　8.缺乏维他命B7

　　癞皮病、皮肤炎、老年痴呆症(失智)和腹泻;色素沉淀、日光性皮肤炎。

　　9.缺乏维他命C

　　牙龈出血;皮肤容易出血，也会有毛囊角化症;老年人会出现四肢水肿。

　　想要彻底的打造白皙的肌肤，光从内部保养可不够，内外兼修才能快美白哦!所以下面小编就为大家推荐五款自制美白面膜，让大家能够从外在全面的保养自己的肌肤哦!是不是很心动呢?那就赶紧跟着小编一起来了解下吧!

　　绿茶美白面膜

　　材料：绿茶、蜂蜜、牛奶。

　　做法

　　将准备好的绿茶研磨成粉末状放入面膜碗中，再添上适量的蜂蜜与牛奶调和，混合搅拌均匀后涂在脸上，15分钟左右洗干净即可。这款面膜不仅能有效美白肌肤，还有一定的保湿效果。

　　维C美白面膜

　　材料：维生素C、矿泉水。

　　做法

　　将维生素C片碾碎成粉末，然后再其中加上少量的矿泉水调和，用面膜纸放入其中浸泡，完全浸湿后敷在脸上，3-5分钟左右取下，用温水清洗干净。长期使用能净白肌肤，还起到保湿作用。非常适合油痘肌使用。

　　绿豆美白面膜

　　材料：绿豆、牛奶。

　　做法

　　将绿豆连皮一同眼膜成粉末状，越细越好，然后在绿豆粉中加上少量的纯牛奶调试，混合搅拌均匀成糊状，并将绿豆泥敷在脸上，30分钟左右洗干净即可。一周一次，干性皮肤10天一次。

　　白芷美白面膜

　　材料：白芷、茯苓、薏米、酸奶。

　　做法

　　将以上前三种材料取同等量，再分别眼膜成粉末，然后加上适量的酸奶调成糊状，将其敷在脸上，20分钟后用清水洗干净。这几种材料都含美白成分，坚持使用一段时间效果显著，但是不能在白天使用。

　　红酒美白面膜

　　材料：红酒、蜂蜜、珍珠粉

　　做法

　　将红酒倒入面膜碗中，加入蜂蜜一起，混合少量的珍珠粉搅拌均匀，然后涂抹在脸上，五分钟后温水清洁。酒精能让血管扩张，这款面膜能去死皮、滋润肌肤、美白去皱，想要美白的妹子可以试试哦!

　　结语：每个女性都希望自己能够拥有白皙柔嫩的肌肤，所以会积极的寻找各种护肤方法来保养自己的肌肤。上述小编为大家介绍的这些美白的方法都是安全有效的，一定能够帮助大家美白护肤哦!大家在自己享受美丽的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦!