如何瘦背 超级简单的瘦背方法

　　对于每个女性朋友来说，背部的美丽不亚于妙曼的身姿，但是如何才能让背部看起来更迷人呢?大家不要担心，因为下面小编介绍的知识将会告诉你如何瘦背，是不是很心动呢?赶快跟上小编的脚步，去看看瘦背的方法有哪些吧!

　　如何瘦背

　　一：身体俯卧在地板或者床上，然后弯曲手肘部撑地，接着两肘交替向前缓慢的爬行10至15米左右，重复做2至3次，但是在做的过程中一定要保持均匀的呼吸。

　　二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

　　三：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。

　　四：爬行的时候尽量的保持一定的节奏感，爬行距离在15米至20米之间，重复做2至3次即可。另外在练习的时候，头部稍微向上抬起，但是胸部要自然地下垂，爬行的速度应该要慢，爬行的幅度也不宜多大。

　　五：沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。

　　六：交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。

　　七：交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

　　瘦背的方法

　　瘦背方法一

　　第一种方法其实非常的简单，就是将双手同时都背在后方相握，然后手臂尽量的向前方伸直，再尽量向上方抬到极限的位置即可。

　　做50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

　　瘦背方法二

　　背部弹性操。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部(双膝跪在地上，双手用力撑着把身体向上拱起，，髋部与腹部向上升。

　　每次坚持几分钟，有空就做做。

　　瘦背方法三

　　早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。