防病养生二八法则
养生，是一个历久以来一直被人们所追溯的话题，那怎么养生网上也是千奇百怪，各种方法。今天三九小编就为您带来了关于防病养生的二八法则和哪些冬季养生小妙招?以及在寒冷的冬季如何提高我们自身免疫力?感兴趣的朋友们快来看看吧。
有关健康方面的专家曾经提出了一个“八分原则”：
就是二比八的神奇比例，经济学上有的“二八定律”，就是说不管什么东西，重要的部分大多占其中的20%，其他80%的占了多数，也是次要了，却也衬托了那20%的精贵。相同的手法来说。当我们生病的时候。20%是由我们自身的原来引起的，而80%是因为外界的因素造成的。而在你自己能决定的因素之中，如果能灵活运用以下“二八健康黄金法则”，很多疾病你就能很轻松的避开它们，绕道而行，健康相伴。就正所谓饭吃八分饱，菜做八分咸，果蔬占八分，凡事求八分。
二分细八分粗
“要想不得病，好吃粗粮”成了近年来的一种流行观点。其实，粗粮和细粮各有好处，就像两个“秘书”一样，共同协助人体消化系统工作。粗粮含有大量不溶性膳食纤维，能改善胃肠微生物菌落，产生的热量也比较低;细粮里的膳食纤维是可溶的，热量较高，但它的蛋白质、氨基酸等含量要比粗粮高。
之所以提倡大家吃粗粮，是因为我们以往吃的细粮太多，导致了便秘、肥胖、高血脂、动脉硬化、糖尿病、等一大堆“富贵病”。而粗粮在防治这些疾病的作用上，远远超过细粮，它甚至能起到防治抑郁症、止喘和抗癌的作用。
粗粮和细粮好的搭配是“二分细八分粗”，比如8份黑米或小米，加上2份大米一起煮粥蒸饭;8份玉米面加2份白面一起蒸馒头。如果不喜欢粗粮的口感，可以这样：一是发酵后吃，加点酵母能让粗粮变软;二是打磨粉碎后吃，尤其豆类、麦麸等，磨成浆能让蛋白质的吸收率增加到90%以上;三是加点豆浆或奶，让口味更香甜，还能补钙。
不过，像现在的大多数人都是肉食动物，因为肉的口感要比粗粮来的好很多，对一部分挑食的人来说粗粮更是难以下咽。不止是表面的差别，其实我们身体内部也会有变化。当平时爱吃肉的我们刚开始吃粗粮，吃太多的话我们的肠道就会无法适应，一定要慢慢来，凡事不要太着急。吃完粗粮之后一定要记得多喝凉开水。因为粗粮中含有大量的纤维素是需要充足的水来做消化的。只有这样，您的肠道才能正常工作，防治便秘。
要提醒的是，千万别把“粗粮热”理解为粗粮吃得越多越好，粗粮里的植酸容易和纤维素溶合形成沉淀，影响人体对蛋白质和钙、铁等矿物质的吸收，因此吃粗粮的同时好多补充点海鲜、豆浆、牛奶、鸡蛋、冬瓜、黄瓜等食物。
二分饥八分饱
“一不小心就吃撑了”成了很多人的常态。国际病理学研究表明，经常如此不仅会让消化系统负担过重，还会引起内脏器官过早衰老和免疫力下降。总结起来，人会“撑”出以下几种病：肠胃病、胰腺炎、心血管疾病、老年痴呆症、糖尿病和癌症，还会加重慢性呼吸系统疾病。
好的饮食原则是：早餐不要吃太饱，五成饱即可;中餐要吃好，但只能吃八成饱;晚饭前好喝半碗汤，这样可以减少进食量。
其实现在自制力低的人有很多，一旦没有人监督或者过了兴头上，就会慢慢恢复到以前一样的生活。所以一，千万不要等到非常饿的时候再去吃饭，可以稍微吃点零食。二是在吃饭之前尽量喝汤，可以增加您的饱腹感，从而减少进食量。也可以多喝点果汁或吃点易消化的水果。三是在我们吃饭的时候尽量放慢速度，因为从你开始吃的时候，您的大脑需要20分钟左右才会受到来自您吃饱的信号，如果吃得太快的话，脑子还没有反应过来就吃撑了，从而会加胖您的体重。四是吃饭一定要细嚼慢咽，我们吃饭的时候唾液会分泌出一种叫腮腺激素的物质，它是有着抗衰老的作用的。
二分寒八分暖
你知道吗?把自己裹得像球一样并不是好的保暖方法。冬天穿衣原则是“二分寒八分暖”，适当受点冻，可以让皮肤绷紧后面积缩小，减少热量损失;寒冷空气还能刺激毛细血管收缩，减少散热;在寒冷的刺激下也能促进血液循环，让人抗寒能力不断增强。相反，总是穿得过多的人比普通人更爱生病，因为厚衣服让身体没法及时散热，导致体温过高，一旦气温变化，非常容易感冒。
四季都有穿衣重点。春天讲究下厚上薄，因为人体下半部血液循环比上半部差，很容易遭受风寒侵袭，尤其腿部要充分保暖。夏天防晒要穿深色衣服，颜色越深，紫外线防护性能越高。“秋冻”适合身体健康的年轻人，穿多了出汗过多容易导致阳气外泄，不利于养生;体质弱的人和老人孩子则要及时增减衣服，避免着凉感冒。冬天要做到“八分暖”，腰腹保暖重要，因为这里一旦受寒，会影响全身脏腑气血运行。尤其患有心脑血管、胃及十二指肠溃疡、支气管炎、哮喘等疾病的人，还有身体较虚弱的老年人，好白天戴个腹带，晚上用热水袋暖暖腰腹部，都有助于提高抗病能力。
二分治八分防
世界卫生组织一项全球调查曾显示，只有5%的人完全健康，20%的人患有疾病，75%的人都处于亚健康状态。也就是说，全世界有近八成人需要做的，不是治病，而是防病。对于一个人来说，生活中如果能把八分力气用在防病上，就能避免很多与生活方式有关的慢性病的发生。任何疾病都不是突然到来的，研究显示，脑中风、心肌梗死、癌症、糖尿病等死亡率高的慢性病，往往要经过10—30年的积累才能发作。也就是说，如果一个人今天突发了脑中风，那么他一定是在10—30年前就已经开始了动脉硬化。在这么长的时间内，如果他能采取有效的防病措施，也许就会改变后的结局。
你知道吗?对于人体来说，水是好的防病“守护神”。它能预防高血压、脑溢血、脑血栓、气喘、过敏、胃溃疡、抑郁在内的多种疾病，国外医学研究还发现，摄入水分充足的人，患癌症的概率能降低79%。但多喝水并不意味着乱喝，除了大家熟知的早晨起床好喝杯水外，医学研究还证明，餐前喝水比餐后喝好，但好只喝一杯，喝完休息片刻再进食。睡前两小时好喝杯水，以补充夜晚人体对水分的消耗。此外，人的各个器官都有自己的防病秘诀。胃喜欢的是饮食规律，不仅定时更要定量。平时要少吃刺激性食物、注意保暖，适当按摩或运动能加强胃肠道蠕动，增强消化功能。肝怕酒精和大鱼大肉，多吃山楂、黑木耳和蘑菇等有一定的护肝作用。此外，熬夜也是伤肝的重要因素。心血管疾病大多与高胆固醇和高脂肪食物有关，多吃蔬菜、水果和粗粮能起到防病作用。
二分重八分轻
有统计学研究表明，人遇到的事情中，只有5%是非常重要或紧迫的，70%—80%的事都不像我们想象的那么重要和紧迫。如果我们用“二分重八分轻”的态度去看待事物，就会放下心中许多烦恼，变得更轻松、更快乐。
要想将事物真正“放下”，好做到5种淡泊。首先，淡泊名利。如果成功了就喜笑颜开，失败了就像受到致命打击，名利就成了包袱。换个角度看，即使失败了，但你尝试过，尽力过，也就无悔了，享受过程要好于担忧结果。其次，淡忘年龄。人往往在一年要过完的时候产生恐惧心理，这种情绪会给身体带来消极的暗示。其实，只要你时刻都开开心心地活在当下，不管年龄有多大，都拥有一个快乐的人生。第三，淡忘疾病。把疾病看成一个普通朋友，你越不把它当回事、淡化它，它会越早地逃之夭夭。第四，淡薄情怀。一切喜怒哀乐都淡然若忘，不自扰、不自卑、不沉沦，才是真正的豁然大度。第五，淡然交友。真正好的朋友在于互相之间的取长补短、真诚交流，而不是每天推杯换盏的应酬。“二分重八分轻”教给我们的，是一个人对待事情应有的态度，它决定了人的一生究竟快乐还是不快乐。
冬季气温变化大，想要少生病，提高免疫力很重要。那么冬季如何提高免疫力呢?合理饮食、充足睡眠、乐观心态和适量运动是提高免疫力的基础。
立冬以后，人们会长期处在室外严寒和室内温暖的交替环境中，容易导致免疫力下降。气温变化大，人容易感冒，提高免疫力就显得极为重要。那么冬季如何提高免疫力?合理健康的饮食、良好的生活作息、适度运动，甚至良好的心态，是经济实惠而且可能更加有效的方式。
冬季如何提高免疫力
合理饮食
健康生活方式，平时注重养生的人对此颇有研究，比如合理膳食，甚至有“一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑”的说法，具体做法细致到每天喝一袋牛奶，适量补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等，做到有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。当然，冰冻、生冷、寒冷的食品需要少吃。
人类免疫系统建设所需要的主要营养物质有：蛋白质、维生素及矿物质，因此我们在每日的膳食中要摄入足。鱼、肉、蛋、奶和大豆类食物以保证身体获得足够的优质蛋白质;维生素A是人体免疫系统建设的主力军，缺乏维生素A容易受到病毒和细菌的感染，含有维生素A较多食物有蛋黄、动物肝脏等动物食品，含胡萝卜素较多的有黄红色蔬菜，如南瓜、胡萝卜、西红柿等，此外维生素B6、维生素B12、维生素C也不可少。
缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。一天要喝3000毫升水，以排毒清肠。
多吃酸
冬季气温变化大，人容易感冒，提高免疫力就显得极为重要。而多吃口感酸的水果会增加身体抵抗力。研究表明，口感酸的水果所含的维生素C往往比较多。100克酸枣就含900毫克的维生素C。此外，山楂、猕猴桃和沙棘果都含有丰富的维生素C。
维生素C是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体抵抗力。维生素C还能促进胶原蛋白合成，使皮肤细腻，还能抗衰老。缺乏维生素C则会引起牙龈、毛囊出血，倦怠，肌肉、关节疼痛。
专家指出，如果不喜欢吃酸味水果，可以选择酸味饮料，如果醋、柠檬汁等，做菜时多放些醋，可以帮助消化，增加钙质吸收，增强肠胃道的杀菌能力。
早睡晚起
睡眠是五脏六腑“休养生息”的重要方法，所以健康睡眠是援助体内免疫力大军的重要举措。要保证充足的睡眠，睡眠不仅要有充分的时间，还必须讲究质量，要“先卧心，后卧眠”，睡前应去除一切喜怒忧思和烦恼，精神上要尽量放松，恬淡虚静、清心安宁地躺着，使大脑处于抑制状态，自然昏昏欲睡，然后慢慢闭上双眼。
冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。现代医学研究也证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。
喝红茶
人们常说冬天多喝红茶好，那冬天喝红茶到底有哪些好处呢?红茶属于全发酵茶类，茶性甘温，能预防流感、养胃、提神，特别适合冬季饮用，老少皆宜。红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。红茶中含有的黄酮类化合物有较强的杀菌、消炎作用，使流感病毒失去传染力，对预防感冒有着积极的功效。
红茶是经过发酵加工而成的，茶多酚在氧化酶作用下发生酶促氧化反应，含量减少，减小了对胃部的刺激。另外，这些茶多酚的氧化产物还能够增强人体消化能力，因此红茶不仅不会伤胃，反而能够养胃。经常饮用加糖和牛奶的红茶，能够消炎、保护胃黏膜，对治疗胃溃疡也有一定效果。
红茶有清热生津、利尿消肿、消除疲劳等功效，主要就是促进新陈代谢，它里面的一些成分可以促进钠、水的排出使人体新陈代谢加快，让毒素快速排出。中风和心脏病，是冬季高发病。红茶还能够减少中风、心脏病的发作，因此，老人在冬天，天天饮暖暖的红茶，既暖身体，又能起到防治疾病的作用。
按摩穴位
冬季患感冒的机率很高，经常按摩以下四个穴位，有帮你提高免疫力抗感冒。
风池穴：风池穴位于颈后枕骨的下缘，距离耳朵后部约两个手指宽的一凹陷处。两手拇指点住风池穴，用指头用力揉动数十次，有清热疏风解表的作用，适合风热感冒。
大椎穴：该穴在颈后正中，一个较大的骨头突起的下缘，即第七颈椎棘突的下缘。用一手食、中两指，用力按住大椎穴，揉动100至200次。可起到预防和治疗感冒的作用，适合治疗感冒后高热不退。
肩井穴：肩井穴在颈到肩端的中部，肌肉较丰富的地方。两手拇、食、中三指分别拿对侧的肩井穴。拇指在前，食、中指在后，提拿10次即可。具有疏风散寒解表的作用，适合风寒感冒。
足三里穴：小腿外侧上端有一个突起的骨头名叫腓骨小头，在这个骨头突起的前下方约三个手指宽处即是足三里穴。用一手食、中两指，用力点住同侧足三里穴，慢慢揉动数十次。再用另一只手点揉另一侧的足三里穴。点揉足三里有疏风散寒、扶正祛邪的作用，可调节机体免疫力，预防感冒。
多晒日光浴
日光浴是指通过晒太阳达到健身治病的目的，置身于大自然中，采阳光雨露、天地之灵气，清洗五脏六腑的废气，清除体内的疲劳，驱除身体上的病痛，达到身心合一的境界，这是养生的高境界。
由于冬季人们较少晒太阳，导致体内维生素D合成减少，因而造成免疫力低，容易患流感。晒太阳少也意味着利用紫外线的杀菌减少，使流感病毒有了乘虚而入进攻人体的机会。人只要晒太阳就可以迅速和大量生成维生素D，以满足身体之需。因为维生素D帮助人吸收钙，以制造骨骼和维持骨密度。维生素D对人体免疫系统的作用也十分重要。
同时，冬季多晒日光浴可预防抑郁情绪。冬季万木萧瑟、天气寒冷干燥，这都容易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态。一旦春回大地，这些人的症状会逐渐消退，情绪、精力恢复正常，这种季节性情感变化被称为“冬季抑郁症”。防治抑郁症，专家提醒人们，关键是要增加日光照射和户外活动，多做日光浴、健步走，适当按摩尤其是刺激脚掌。还要多听轻松愉快的音乐，多参加振作精神的文体活动。
结语：通过上文的介绍，您是不是已经知道养生二八法则有哪些了呢?还有那些冬季养生小妙招以及冬季如何提高自身免疫力的生活小常识，我想您一定都了如指掌了吧。那如果您觉得上述的文章有帮助到您的话，就赶快分享给身边的小伙伴们一起来看看吧。