瑜伽入门 女人血气不足易衰老快做这动作

　　对久坐一族而言，气血不足一定程度上是因为血液不循环的原因。气血不足如何调理呢?今天我们会和大家分享两个补气血的方法，一是从饮食方面入手，我们的瑜伽饮食会告诉你吃什么补气又补血，另一方面，从运动锻炼入手，我们会和大家分享几组瑜伽入门动作，练习瑜伽促进血液循环，让你气血充足。

　　很多没有练习过瑜伽的朋友会担心瑜伽动作太过复杂，其实是没有必要的。以下瑜伽动作非常简单，坚持练习可以帮助我们增强抵抗力，改善气色。

　　动作1

　　1、双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。

　　2、吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。

　　动作2

　　练习完上面的动作，我们接着练习下一个动作，这两个姿势的练习会帮助我们缓解身体僵硬，有促进全身血液循环的作用。

　　1、继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。

　　2、手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直。保持姿势5-10个呼吸。

　　动作3

　　接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸月30秒。

　　动作4

　　这一动作非常简单，但是练习的时候需要我们注意瑜伽呼吸的控制，配合呼吸练习效果会更好，通过这一姿势的练习可以帮助我们调理气血，拒绝黄脸婆。

　　1、俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。

　　2、臀部向上抬高，同时胸部和下巴贴向地面，伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。

　　动作5

　　接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。

　　动作6

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。保持姿势30秒。

　　动作7

　　1、再次重复前屈伸展式，呼气，双手合十，上身弯曲。

　　2、手掌放在脚掌两侧地面，双脚保持伸直，脚掌不离地。

　　后抬起身体回到站立姿势，双手在胸前合掌，保持自然呼吸。

　　瑜伽饮食——哪些食物补气血

　　桂圆

　　桂圆是补气血，尤其是补充人体精气和阳气的上上品，如果平时体寒，月经推迟，月经淤塞疼痛的，都可以在月经前几天喝一喝桂圆红枣汤来改善。

　　银耳

　　银耳具有美白的功效，也能补充皮肤缺乏的胶原蛋白质，是很好的美容食材，也有提振精神，补充气血之用。

　　红枣

　　红枣是传统的补气血的良好食材，一旦身体出现气血不足的征兆，就可以通过每天吃红枣来滋补，可以生吃，也可以煲汤喝。

　　苹果

　　一天吃一个苹果，你将永葆青春，虽然这句话比较夸张了一点点，但是通过吃苹果，我们可以迅速补充体内缺乏的铁元素，也就是血液的主要组成元素。