理疗瑜伽 血气不足做这动作让你立显好气色

　　气血不足危害有很多，不仅会使我们的面色憔悴还对我们的健康有很大的威胁。那么，气血不足如何调理?今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽动作进行学习。坚持练习你就可以拥有好气色。

　　理疗瑜伽的练习少不了瑜伽呼吸的配合，想要拥有好气色，练好瑜伽呼吸很关键，下面我们就来了解一下瑜伽呼吸的好处吧。

　　瑜伽呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。

　　1.双角式

　　姿势要点

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

　　功效

　　练习这一姿势可以有效的锻炼我们的背部，可以促进全身血液的循环，使我们的面部气色得以改善。

　　2.骆驼式

　　姿势要点

　　跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　伸展脊柱，促进血液循环。

　　3.肩倒立式

　　姿势要点

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效

　　练习这一姿势可以促进血液循环，使血液流向头部，补充气血。可以有效的排毒，是你拥有健康好气色。

　　4.半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

　　左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　做完了上面的瑜伽动作，是否感到疲倦了呢?建议你放松一下身体，下面我们一起来学习一下补气补血的瑜伽饮食吧。

　　瑜伽饮食——血气不足怎么调理，补气补血的食物排行榜

　　NO7、老母鸡汤

　　对于气血不是很好的女性朋友来说日常可多喝老母鸡汤。闽南女性在做月子的时候也都喜欢喝这款老母鸡汤，其不仅可以帮助补充女性的气血，同时还有助于促进身体健康。

　　日常可用老母鸡，同当归，四物，雪莲，等等中药一起隔水炖就可起到一个补气血的作用。

　　NO6：黄豆雪梨猪脚汤

　　黄豆可帮助补充女性的雌性激素，雪梨具有清热解毒，祛火气的作用，猪脚可帮助补充人体的胶原蛋白。因此对于女性朋友来说常喝这道黄豆雪梨猪脚汤的话，对促进身体健康具有很大的帮助。

　　NO5：三红补血汤

　　中医认为红色的食物都具有补血的功效，的确生活中很多红色的食物都具有补血的功效。由其是对于气血不是很好的人来说，日常可用红薯，红枣，红糖等一起熬成粥经常喝。

　　这款三红补血汤不仅经济而且重要的是做法简单，适合经常熬夜的MM的女生经常食用。