失眠都是这些事闹的 快速入睡有妙招

　　可能很多人都有过失眠的经历，那种在黑暗中翻来覆去，越想睡却又越不容易睡着的滋味，实在是让人抓狂。如果每天都这样，那真是太让人崩溃了。睡不着，第二天拿什么精神去学习和工作啊?

　　若只是偶尔失眠，稍加调节，也能立即回到正轨上去;若是长期失眠，生物钟就默认不睡觉。我们知道，习惯养成需要21天，如果你失眠的习惯也被培养起来，想改就不容易了。即使这习惯并不是你有意培养的。

　　一、失眠的原因

　　失眠到底是什么原因引起的?每个人的情况都不同。不管是什么情况，都应试着去调整，哪怕短期内并没有什么效果。

　　1、精神紧张

　　假如第二天要有什么重要的事件，需要你有一个好的状态，就非常容易紧张。于是总是默默地跟自己说：“快点睡，快点睡。”可越是这样，就越是很难睡着。因为心境不够平和，精神崩得太紧，是很难睡着的。于是你又开始想象着，明天可能会因为今晚没睡好而发挥失常，那就更紧张。好一些的情况，可能是不一会儿睡着了，但一夜噩梦;坏一些的情况是，半夜惊醒了，就再也睡不着了;坏的情况是，一夜都难以入睡。

　　2、情绪激动

　　也许你白天刚遇到一件令人激动的事，或兴奋、或难过，都会在晚上入睡的时候一直想着这件事。夜深人静，越想越激动。身体上也就跟着情绪一起激动起来。如果遇到的是开心事，应该不会激动太多天。一般因情绪而引起的长期失眠，多是令人沮丧的事。长此以往，每天使自己陷于这样的失落、压抑中，很容易变得越来越敏感、越来越悲观。

　　3、环境变化

　　有的人睡觉会“认床”，换了环境，可能会因为失去了心理上的依赖，而产生失眠。这样的情况很多，比如，有人要依赖某种声音才能睡着。有人要依赖身边有个固定的物体才能睡着。如果睡觉的地点没有发生改变，附近却有施工、装潢、大声喧哗等声音，也会使人难以入睡。

　　4、其它因素

　　睡眠之前因平和心境，但是与人交谈时间过长，也会使大脑兴奋。还有睡前喝浓茶、咖啡等不良习惯，也会使人难以入睡。另外，生物钟紊乱也会严重干扰睡眠。比如休息日的时候，有人白天一睡就是半天，到了晚上，自然就睡不着了。但是这些都是非常容易调整的，不至于长期失眠。