如何缓解疲劳 五大原则彻底赶走疲劳

　　随着当今社会发展的速度越来越快，人们生活节奏和生活水平也不断的提升，渐渐的工作压力的越来越大，从而造成了疲劳过度。那么我们应该如何缓解疲劳呢?让小编来给大家介绍5个缓解疲劳的原则吧!

　　如何缓解疲劳

　　第一，节律与疲劳

　　因为受到清醒和睡眠周期的影响，我们很多人都会在每天的同一个时刻感觉到睡意疯狂来袭，而且也会在另一个时刻突然感到精神一下子清醒了很多，做事也会快很多。如果我们能够顺应这种节律，从而保证充足的睡眠，那么对消除和缓解疲劳是有着重要的帮助作用的。

　　例如一个人在晚上11时至半夜之间入睡，他的预期兴奋高峰将出现在早晨10点左右。有些人还有第二个兴奋高峰，出现在下午6点至9点这一段时间内，而在下午1点至4点时分可能会有倦怠感。

　　清醒一睡眠节律主要服从于光线的支配，但同样会被各种活动，例如运动、与人交谈等等所左右。所以，当你坐在自己的办公桌前开始“点头”时，不妨起身去与同事们聊几句，瞌睡虫就会被赶得无影无踪。

　　如何对付节律，好的方法就是尽量使自己的安排与其规律相符合，也就是适应其规律，因为人是环境的产物。

　　比如将与人打交道的工作，打电话、带孩子去运动场等等放到午后去完成，这有助于你熬过一个萎靡不振的下午，而利用早上10点或晚上6点这二个兴奋高峰去完成付账单、阅读报告等需集中思想的工作。

　　第二，膳食与疲劳

　　疲劳与否在很大程度上取决于你吃的是什么。

　　种类

　　碳水化合物可增加脑细胞内一种称为5一羟色胺的化学物质。这种化学物质有催眠作用。如果中午进食过多的碳水化合物，那么整个下午将昏昏欲睡。高脂肪饮食由于难以消化，所以不能及时给脑和肌肉提供“燃料”，过多摄入也会使人变成下午时分的一个“懒汉”。要保持整个下午精力旺盛，必须混合摄入碳水化合物及含蛋白质丰富的食物。

　　还有，人体内的维生素和微量元素等含量如果下降了也是会导致疲乏现象的出现，因此我们应该要摄入充足的水果和蔬菜来维持体内的维生素和微量元素含量。

　　有一种人们知之不多的元素——硼，对精神集中和消除疲劳有重要作用，含硼丰富的食物有葡萄、胡萝卜、苹果、梨、桃、花生等等。

　　数量

　　维持一个平衡的血糖水平有利于让“燃料”源源不断地输入脑细胞和肌细胞。达到这一目的佳方法是将一日三餐改为五餐。另外，在做重要工作前不要饱食，可保持头脑清醒。