瑜伽入门 早起一动作让肌肤如婴儿般水嫩

　　都说肌肤是女人好的“外衣”，如何保养自己的肌肤，小编自有一套。今天，我们就和大家一起来学习几组有效护肤的瑜伽入门动作，没有练习基础的朋友也可以从零开始练瑜伽哦，下面就和大家介绍一下具体的瑜伽动作吧!

　　双角式是瑜伽动作中非常基础的一个动作，很多的瑜伽爱好者都非常喜欢这一动作，今天我们就和大家从双角式开始我们的护肤练习吧!

　　双角式

　　姿势要点

　　站姿，微微张开两条腿，呼气，弯腰，两只手支撑地面，抬头，保持这个姿势10秒。

　　功效

　　伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

　　骆驼式

　　姿势要点

　　慢慢地放松我们的身体，跪姿，打开我们的膝盖和肩部一样的宽度。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5 次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　锻炼脊椎的力量，促进背部的血液循环。

　　肩倒立式

　　姿势要点

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7 次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效

　　练习这一姿势的好处和我们的犁式有些相近，都有非常好的滋润肤色的效果，还可以帮助我们排除体内的毒素，恢复红润的面色。

　　半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

　　左手的手肘靠着右边膝盖，用手扶着臀部，伸展我们的背部，头转向右边，保持这个动作10秒钟，然后换另一边重复进行。

　　功效

　　滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　三角侧伸展式

　　姿势要点

　　同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展。

　　右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5 次呼吸。换边重复。

　　功效

　　刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

　　犁式

　　姿势要点

　　仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。

　　双手扶住中背部，保持姿势5~7 次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效

　　血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

　　桥式

　　姿势要点

　　仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7 次呼吸。

　　功效

　　强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

　　TIPS

　　姿式缓慢，注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。

　　关注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。

　　那么，还有没有更简单点的美肤方法呢？一招就能使得我们的肌肤水嫩有光泽的瑜伽姿势呢？