养生常识 十个迹象表明你能活到百岁

　　从古到今人们一直都在追求健康长寿的秘诀，想要身体健康长寿，只要注意好作息时间以及饮食习惯，根据自身的体质补充合理的营养膳食。我们都知道长寿的秘诀在于优雅的环境、良好的心态、健康饮食以及合理作息等四大因素密不可分。下面这十种迹象表明你能活过百岁，一起来看下吧。

　　活到百岁的10个迹象

　　1、自我感觉年轻13岁

　　根据美国相关研究员通过调查显示，大部分长寿的老人都表示自己感觉年轻很多岁。心理学家则指出，自我感觉在心态上的一种认知，本身对长寿就具有促进作用，乐观的心态有利于增强狠踢缅因能力，有效的降低身体疾病的发生。

　　2、紧跟时尚步伐

　　美国大的健康照护机构调查发现，很多百岁老人会收发电子邮件，用谷歌搜索老朋友，甚至会网上约会。调查负责人谢瑞·斯奈林表示，老人学习使用微博微信等现代科技，有助于保持大脑细胞年轻健康，还有助于改善老人社交状况。

　　3、减少每天饮食热量

　　美国华盛顿大学医学院新发现，每天热量摄入限制在1400~2000千卡的参试者，其心脏功能和比他们年轻15岁的人一样好。新研究负责人路易吉·方塔纳博士表示，控制热量的关键不仅是“吃少”，更重要的是 “吃好”，应减少高热量低营养的“空热量食物”，多吃果蔬、全谷食物、脱脂牛奶、瘦肉等营养丰富的食物。

　　4、绝经期在52岁之后

　　美国耶鲁大学的临床妇产科教授指出，假如女性的绝经期越是推迟，越是有助于延长寿命。这样的主要因素是因为绝经的推迟能有效的降低心脏病的危险。

　　5、脉搏15秒15次

　　克利夫兰诊所女性心血管中心主任莱斯利·楚博士表示，大多数人的静息心率在每分钟60次至100次之间。静息心率越低，身体就越健康。

　　6、睡觉不打鼾

　　打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的一大信号。睡眠呼吸暂停会增加高血压、记忆问题、体重增加和抑郁症等危险。如果出现睡觉打鼾，白天犯困或情绪变化，应及时看医生。

　　7、更年期后腹部相对平坦

　　由于激素变化，女性更年期之后往往体重增加，腰围变粗。美国国家衰老研究所一项研究表明，腰围太粗的女性早亡危险增加20%。专家建议，为了将腰围控制在健康范围(按世卫标准，男性不超过102厘米，女性不超过89厘米)，不妨采取措施三大措施：1.每周增加2~3次力量训练。2.每天吃1份三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物，7份果蔬。3.保证每日热量摄入的25%来自单不饱和脂肪等健康脂肪。