养生误区 营养十大误区要避免

　　随着人们对养生的关注度越来越高，越来越多的人加入要养生的行列中，但是由于缺少相关的知识，常常进入养生误区。比如说过量的摄取热量会导致脂肪堆积，这样是很明显的错误养生方式。那么我们在生活中都有哪些饮食误区呢?下面跟着小编一起了解下吧。

　　营养十大误区要避免

　　生活中的养生误区有很多，下面这十大误区是常见的误区，本文的作用是通过错误的方式给予大家正确的指导，让我们了解更多的养生知识，以便帮助大家正确的养生。

　　1、不做营养记录

　　制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉，什么食物无效等等是非常必要的。长期坚持下去，你就会根据以往的资料对食物营养做出精确的、正确的、明智的评估与调整，以使营养摄取保持佳状态。所以，一定要做营养记录，如进食时间、食物类型，蛋白质、糖、脂肪、钾、钠、钙、维生素等基本摄人量等等，以及自己的身体状态。为此，你还要买一本有关食物营养的书，以便随手查阅。

　　2、太多的脂肪和糖

　　脂肪是热量高的食物，每克产生9大卡热量，而且是难消化、易储存的物质。尽管大阳和其它身体组织需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足够用了。在体内糖易转化为脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃后同样会转化为脂肪。一些运动饮料、运动营养品都含糖，不能多吃多饮。总之，每天脂肪的摄人量不得超过总热量的15%。

　　3、饮水不足

　　我们身体之中含有大量的水分，水是参与身体代谢的重要因素。所以小编建议要经常喝水，多喝水能够使得血管通畅、干净。还能够带走细胞中有害物质，加快肌肉细胞的再生。每天至少和1.5升的水。

　　4、缺乏正常平衡

　　在体内维持正氮平衡才能给肌肉生长提供条件。怎样才能做到呢?每天2一3小时进食一次。一天中有规律地少量进食，身体会有效地吸收营养成分。进食高蛋白和碳水化合物，且好用同等的时间间隔进食。

　　怎样做到2一3小时进食一次呢?一个营养面包加一杯脱脂奶，可提供50克蛋白质和50一100克碳水化合物。吃一个三明治或喝一怀蛋白质饮料能花多少时间?吃一份水果加一个鸡脯又能花多少时间?显然，准备充分的话什么都不会影响，很容易做到。

　　5、每餐的食物搭配不当

　　不平衡在现今世界无处不在，饮食也不例外。营养学家所说的食物平衡与健美界所说的食物平衡有所不同。健美认为理想的食物平衡是吃精蛋白质，含淀粉和纤维素的碳水化合物，少许脂肪，比例要因人而异。有些人对碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就会使皮脂太厚;有些人吃土豆和米饭效果很好。

　　每天人体所需要的营养是特定的，而且热量的摄取也是一样，过多会引起肥胖问题。健康的营养配比是脂肪占20%、蛋白质占35%、碳水化合物占45%。这样能够增加肌肉，减少脂肪的产生。