夏季养生 七个小常识助你轻松过夏
春天要过去了,夏天要来了,渐渐炎热的天气给人带来了不舒适,出现了上火、干燥、食欲不振等情况。那么针对这样的情况该如何缓解呢?该如何过好这个初夏呢?下面小编就告诉大家7个初夏养生的小常识,接着往下看吧!
初夏需要注意的有很多,不管是穿衣还是饮食,还是运动,都必须要注意。
初夏养生小常识
一、防晒篇
很多人都认为只有在阳光妁热的7、8月才是防晒高峰期,如果你有这种想法,赶紧抛掉吧!六月初夏,防晒就成为护肤中的重中之重了。
防晒霜是防晒的基础。好养成一年四季涂抹防晒霜的习惯。即使用了遮阳伞、穿了防晒衣,也不能省略抹防晒霜这一步骤。一般来说,上班族选择防晒指数SPF15、PA+的产品就够了。如果要在夏季10点到14点外出,应选用SPF30、PA++以上,好带有防水功效的防晒霜,每2~3小时补涂一次。
遮阳伞也是防晒的主要的方法,外出一定要做好防晒措施,只有这样才可以避免紫外线的伤害。防晒一定要有遮挡。
一般来说,在抵抗紫外线的能力方面,遮阳伞优于防晒服,防晒服优于防晒披肩。挑选遮阳伞主要看防护指数,只有UPF大于40,且UVA透过率小于5%时,才能称为防紫外线产品。
此外,伞面颜色越深、越厚、越密实,防紫外线效果越好。相对于棉、丝、尼龙等面料,涤纶更防晒。要想知道遮阳伞的防晒效果,不妨到太阳下试一试。影子越深,防晒效果越好。
外出时,如果没有遮阳伞,好能穿深色长衣长裤。市场上出售的薄薄的半透明防晒衣,是用经抗紫外线处理的多微孔纤维制成,不但有防晒作用,而且具有吸湿排汗性,适合夏天穿。他提醒,好选购注明服装材质、防晒指数的防晒衣。一般来说,面料中腈纶含量越高,UPF指数越高,防晒性越好。此外,墨镜和遮阳帽也是必备的防晒用品。灰色系的镜片防晒护眼效果好。帽子能遮盖的面积越大,防晒效果越好。
二、睡眠篇
中医讲究“夏气与心气相通”,所以夏季养生重要的就是要早睡早起。在起床之前不防做几个醒困的小动作,这样可以缓解你的困意。这几个小动作可以保养心脏,增强体质。
夏天天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。
一般来说,夏季午休以30分钟至一小时为宜,时间过长反而感到疲倦。醒来后不要匆匆起床、马上投入工作或学习,因为此时大脑的供血量不足,可能会出现短暂的功能性紊乱,让人感到头昏脑胀,好再躺10分钟左右起床。以下几招教你拥有好睡眠。一是不要空腹睡眠。好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心,再喝点水。二是不要长时间开着空调。睡前可将空调开在28左右,适当去去暑气,上床后应关闭空调。佳睡眠体表温度在37左右,如在非常炎热的盛夏时节,夏季睡眠可采用一些健康的物理降温法,将被窝温度保持在37左右。
五六月是广东地区流感高发的时候,也是风寒感冒减少风热感冒增加的时候。专家指出,流感主要是以高热(38℃以上)、肌肉酸痛为主,呼吸道症状稍轻。因此感冒病人伴有全身性肌肉酸痛则要提高警惕,及时就医。
初夏是皮肤病高发作的节气了。原因是小满节气气温明显增高,雨量也会增多。闷热初夏天气加上潮湿,就为皮肤病发作提供了条件。所以要先为预防未来的皮肤病而做一些准备。清爽清淡的素食有利于预防这类皮肤病,尤其是清利湿热作用的食物,如绿豆、冬瓜、黄瓜、马蹄、木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等。辛辣的食物应该相应减少如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮等。
还要注意清洁卫生和预防传染病及其他疾病的发生,并做到冬病夏治。身体健康,情绪也可得到调整,缓解气候给人带来的不适,安全度过酷暑盛夏。
六、运动篇
提高热耐受能力的佳方法就是进行耐热锻炼。耐热锻炼就是在逐渐升高的气温下进行锻炼,以达到适应更高温度环境的目的。一般情况下,经过20天左右的耐热锻炼,盛夏来临后人体就不会觉得太热了。
考虑到黄梅天的特殊气候,无论是运动强度还是运动时段都应特别讲究。锻炼的佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点,早上温度适宜,傍晚则是适宜人体运动的时段。而午后因温度高、湿度大,不宜运动。其次是选择好运动项目,以慢热型、强度相对不大的项目为佳。
具体方法:每天抽出1小时左右进行室外活动,每次锻炼都要达到发汗的程度,以提高机体的散热功能。当气温高于29℃,湿度高于75%时,要减少运动量,以防中暑。一般来说,老年人可选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动;中年人适合快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目;而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球等为佳的选择。
七、情志篇
夏季烈日酷暑,腠理开泄,汗液外泄,汗为心之液,心气易耗伤,所谓“壮火食气”。夏季神气调养要做到神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,使心神得养。因此,在夏季,应有广泛的兴趣爱好,多参加一些文娱活动,夏令营活动,外出旅游,消夏避暑等,这样既使人心旷神怡,又可锻炼身体。
结语:以上就是小编为您介绍的夏季养生的这几个常识,看了上述小编的讲解,对于初夏如何养生你知道了吗?小编介绍的这7个方面可以帮助你轻松的过好初夏哦!希望上述的内容对你有帮助。