为女性量身订制的健身操

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　　编者按：为什么同样的人，同样的年纪有的人就是身体健康，身材苗条呢？体质较差的你如何才能让自己和别人一样拥有健康的身体呢？为女性量身定制的健身操不但可以让你身材健美，还就可以帮助你更加健康哦！

　　简单易学的女性健身操

　　锻炼髋部关节：髋部伸展操

　　什么人易高发髋关节问题？主要是髋关节负荷过小，如久坐、久站等，由于髋关节运动刺激过少、过于单一，髋关节骨质丢失，会使股骨颈处形成弱点，很可能在不经意的情况下出现骨折。被称之为“不死的癌症”的股骨头坏死，骨质疏松及老年人的股骨颈骨折等，都是髋关节的疾患。

　　⊙ 技术要求：

　　开始部分：身体先挺直站立，将双臂侧平伸直，然后右腿侧向抬起。

　　练习部分：侧向抬腿肌肉用力，形成髋部肌群锻炼。身体在支撑腿侧形成股骨颈压力性锻炼。

　　⊙ 练习要点：

　　坚持2分钟~3分钟，左右交换。反复数次。

　　⊙ 练习时间：

　　每天白天、晚上各做一次。

　　⊙ 练习作用：

　　对髋部关节及所有肌肉是一种综合锻炼。对中老年人的髋部功能是一种很好的练习手段。