便秘怎么调理 吃这些通肠利便效果好

　　便秘是很常见的一种肠胃问题，很多人在饮食方面的不合理都会引起便秘，所以通过平时的饮食改变能很好的治疗便秘现象。那么便秘怎么调理呢?便秘的原因有哪些呢?便秘吃什么好呢?不想进行药物治疗的小伙伴一起来看一下吧。

　　便秘怎么调理

　　1、饮食清淡，多吃膳食纤维，合理饮食，严禁暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、烧烤等。

　　2、经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，加速排便。

　　3、多喝水，我们都知道多喝可美容养颜，其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动，是身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。

　　4、养成规律的作息时间，每天造成喝一杯白开水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可软化大便，有利排便。

　　5、保持愉快的心情，不要经常生气动怒，女性经常心情不愉快，会导致月经不调。

　　6、定时排便可是肠道不会堆积粪便，不会滞留很多毒素在体内，每次排便时间控制在5分钟左右。

　　便秘的原因

　　1、不良生活习惯

　　忙于休闲娱乐或是学习工作，不能合理的进行锻炼。生活作息不规律，早起晚睡的生物钟会影响体内内分析系统的紊乱，新陈代谢会受到影响。生活节奏的突然改变也会影响人们的正常排便，如出差、旅游等都是可能引起便秘的原因。

　　2、不良饮食习惯

　　不按时三餐、不定时饮水、偏食、经常喝浓茶、经常喝浓咖啡、主食量少于250g,以致水分、糖类、纤维素的摄取不足,造成大便干硬,无法顺利排出,进而堆积在大肠内,越来越多,越变越硬。

　　3、不良排便习惯

　　不定排便、不及时排便，有些人长时间集中在游戏或工作上，大便在肠内停留时间太久水分被吸收，再解便是就会干硬不利排便。很多人喜欢在上厕所的时候玩手机或是看些什么书，这样都会注意力不集中，增加排便时间。排便的姿势不正确也是形成便秘的一个重要原因。

　　4、不良心理调适

　　一般而言,活泼、好动、外向的人不容易便秘,而心情郁闷者,则好发便秘。精神性厌食、忧郁症、抑郁、焦虑、强迫观念及行为、精神分裂症等被证明和便秘有关。