便秘怎么调理 不让便秘盯上学会7种方法

　　我想，应该很多的人都有过便秘的困扰，你知道便秘怎么调理吗?哪些方法能够帮助人们预防便秘呢?今天小编就为大家带来了一些预防便秘的方法，来帮助大家缓解便秘!

　　便秘怎么办

　　1、良好的排便习惯，勿忍便

　　排便的佳时间是晨起或早餐后，早晨起床后因身体直立反射引起结肠运动，餐后由于食物的刺激可加速胃肠蠕动。，亦可产生大便感。 其他时间感觉有便意时不要人为地抑制便意感，应该尽可能排便，经常的忍便，会造成肛门直肠对便意的不敏感，是大便在直肠内堆积，引发便秘。排便时不要读书看报、吸烟。

　　2、健康的饮食习惯

　　饮食习惯包括

　　饮食结构

　　根据自己的大便情况，及时调节饮食结构，防治便秘的发生，是首要和简单易行的方法。

　　饮食量

　　只有足够的容量，才能在肠道内形成残渣，刺激肠蠕动，使粪便正常通行排除体外。

　　饮食质量

　　主食不宜过精细，注意经常吃粗粮，粗粮以及水果蔬菜富含粗纤维，纤维素很多是不易被人体吸收的，消化后残渣多，可增加对肠壁的刺激，有利于排便。