如何快速入眠 7种食物让女性在夏季一夜安睡

　　现在天气快进入到热的时候了，很多女性朋友在晚上估计是因为天热的原因吧，大多数女性朋友的睡眠都不好，睡眠的质量得不到保证。那么你们知道有哪些食物能帮助我们来安稳入睡呢?下面就跟着小编一起来看看吧。

　　1、樱桃

　　美国营养专家克里甘斯说，“在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。”褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。

　　2、牛奶

　　在大多数人的记忆中，睡觉前，妈妈都会端来一杯杯的牛奶，让我们更快的入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种)，可以促使大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人产生睡意。不过，也有观点认为，牛奶助眠主要是因为儿时的记忆——母亲的关怀能让我们睡得更踏实。

　　3、香米

　　2007年，《美国临床营养期刊》杂志刊登的一项研究表明，与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。

　　4、麦片

　　美国国家睡眠基金会首席执行官拉塞尔罗森伯格博士说，用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能提高睡眠的好方法。因为麦片属于碳水化合物有助眠的作用，与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果。