四招给力瘦身操 帮你甩掉游泳圈

　　目录：

　　第一章：4式瘦腰操 帮你甩掉顽固游泳圈

　　第二章：睡前运动 容易瘦身

　　第三章：巧运动让你减肥不减胸

　　编者按：每个美眉都希望自己身材苗条，体态优美。但是并不是每个人都能够找到合适的运动方法。辛苦累上半天，一点效果也没有那就悲剧了。看看小编跟你推荐的减肥方法，绝对管用。

　　4式瘦腰操 帮你甩掉顽固游泳圈

　　第一招：躺着延伸

　　1.预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。

　　2.将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。

　　3.注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。

　　4.此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

　　第二招：站姿侧弯

　　1.预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。

　　2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。

　　3.换边重复前两个动作。

　　4.注意：练习多次 后 可加强停留时间，加强侧边延展