小小一运动 补脑效果比核桃强百倍

　　“脑”是身体中非常重要的一个身体部位，今天小编就和大家一起来学习几组适合脑力工作者的理疗瑜伽动作。大家可以跟着我们下面的瑜伽动作分解步骤进行瑜伽练习，相信通过这些瑜伽姿势的练习你的大脑一定会得到提升，所以，想变得聪明过人就来练习一下吧!

　　双腿背部伸展式，听着名字似乎和补脑是没有一点关系的。但练习的效果却着实是喜人的。下面我们就和大家一起来练习一下吧!

　　瑜伽动作一：双腿背部伸展式

　　动作1

　　平坐地面，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢;脊柱、颈部、头部保持直立，双手垂放在身体两侧。

　　动作2

　　双脚保持笔直的状态，脚尖翘起;双臂从身体两侧举起，垂直于地面，掌心向前，自然呼吸。

　　动作3

　　请时刻保持我们的腰椎是挺直的状态，将我们的身体慢慢地向前倾。缓缓地放下我们的双手，握住脚后跟即可。

　　身体前倾;双手放下，分别抓住双脚脚后跟。

　　如果抓不到脚后跟，可以尝试弯背，但双脚要保持平直。

　　动作4

　　慢慢地俯身，将身躯贴在腿部;两肘向外和向下弯，小臂贴地;头部放在两臂之间，下巴接触双腿中间，保持10秒钟左右，的姿势，反复练习。

　　教练提醒

　　练习这一姿势的时候我们千万不要弯曲膝盖，这是非常危险的。

　　凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。

　　初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。

　　瑜伽动作二：直挂云帆式

　　体式介绍

　　这个动作要求练习者的身体要有一定的柔韧度，在做这个动作的时候要注意双腿保持绷直状态，它能很好地预防脑溢血等病症的发生。身体直立时吸气，俯身时呼气。

　　动作1

　　按基本站姿站立，两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。

　　动作2

　　吸气，尽可能挺直上身，重心放在双脚掌上;同时高举双手过头顶，垂直地面，掌心向前。

　　动作3

　　呼气，上半身俯身向下，双手抱住脚后跟;保持正常的呼吸3一5次，身体慢慢恢复直立，再反复练习。

　　教练提醒

　　在做这个练习时，不要弯曲双膝。

　　凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。

　　温馨提示

　　那么，生活中有哪些小细节是会直接影响到我们的脑力的呢?来了解下吧!