20150623健康之路视频：杨宝钟讲如何防范腰腿痛

　　腰腿疼痛是现代人很容易得的一种疾病。如果你的腰腿不方便，很容易产生四肢无力，睡眠不好的现象。那么，如何才能预防腰腿疼痛呢?接下来就请我们的杨宝钟专家来给我们说说如何防范腰腿痛吧!让我们一起来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何防范腰腿痛

　　很多的专家研究表示，应对腰腿疼痛好的方法就是要提前预防。

　　首先在日常工作生活中不要受凉，爱美的年轻白领不能穿得过少，以免风寒湿侵入人体导致腰腿疼痛发生。

　　其次，生命在于运动，但过于剧烈的运动可使原有肌肉、关节损伤加重，因此运动需掌握“恰到好处”。

　　并且，我们的日常生活应该要有规律，在工作的时候一定要避免紧张情绪，这样才不会导致内分泌失调。

　　1、避免工作体位持续过久

　　这多与职业本身要求有关，一些白领长时间在电脑前工作，打字、看资料等，长期使腰椎处于前屈状态，不仅胸腹腔内压力及腰部肌张力升高，且腰椎间盘内压力升高产生腰椎间盘突出而致腰痛。

　　工作期间，要适当改变体位使腰部得到休息。长时间保持同一坐姿之后，应该从椅子上站起来，放松腰部，或伸展腰肢，活动十几分钟，这样可以缓解腰椎疲劳。

　　2、注意正确坐姿

　　平时要直坐于椅背固定的椅子上，椅面高度应和坐正后膝关节弯曲90°后的小腿高度相等。好以皮革包裹、棉织物覆盖在硬质椅面上为宜，这样既有力度支撑，又有一定弹性。

　　并且做的沙发也不应该太软或者太硬，好是适当的硬度。

　　3、运动体位

　　体重超重或过于肥胖者，应该加强锻炼，如跑步、练瑜伽、游泳等有氧运动，增加机体免疫力，减轻体重，以减少腰部负担。运动前好做些热身准备，如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。

　　4、睡眠体位

　　白领要关注睡眠质量，要想休息好，头颈腰部必须放在合适位置上。一般情况下，头部保持自然仰伸位为理想。

　　腰背部平卧于床上，双膝、髋关节略曲，如此可使全身肌肉、韧带及关节获得大限度的放松与休息。

　　对不习惯仰卧者，采用侧卧位亦可，但头颈部与双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生理学或从保持呼吸道通畅角度来看，都是欠科学的，应加以纠正。

　　睡眠时还应注意，切忌“高枕软床”，尤其是中年以上者;不宜“无枕直腿”，不用枕头的习惯应克服，此种姿势必然使颈腰部处于仰伸状态，并使脊柱过伸，影响脊椎生理平衡;睡眠时要防止受凉，尤其在夏季，空调不宜开太低(一般低于外界温度5℃以内)。

　　本期嘉宾介绍

　　杨宝钟

　　男，杨宝钟毕业于白求恩医科大学，现职务血管外科主任、主任医师、医学博士、副教授、硕士研究生导师。擅长医治动脉硬化闭塞性肢体缺血、脉管炎、胸腹主动脉瘤、外周动脉瘤、主动脉夹层、假性动脉瘤、血管瘤、血管损伤、动静脉畸形、颈动脉狭窄/闭塞、颈动脉体瘤、布-加氏综合征、大动脉炎、静脉曲张及静脉血栓等疾病(手术、微创介入治疗)。

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