如何减肥 梨型VS苹果型教你按体型减肥方

　　减肥大的误区就是看别人用的方法好自己也会使同样的方法为减肥，但效果往往不如别人来的好，不同人的体型都有着特殊性，所健康正确的减肥方法是要根据你自己的体型来定制的，不同体型的人减肥方法都有哪些呢?如何减肥才不会反弹?

　　如何减肥

　　身材东方人本来就有较容易囤积下半身脂肪的问题，而广大的办公室女孩们，更因为长期坐在万恶的恶魔椅上，腰腹臀团结一气甩都甩不掉!

　　今天就要介绍给大家轻松易学的舞动瘦身操，专门打击下半身脂肪，不管是西洋梨型还是苹果型身材，一起跟着韩国比基尼女神 E.J.Lee随着音乐舞动，瘦得更有效更快乐!

　　▼纤腰美人操

　　Effect：锻炼腰部两侧、腰部(脊椎起立筋)肌肉

　　How To： Step1～8，共作3个循环。

　　(NG)这是个运动上半身腰部的动作，但要注意这并不能减去骨盘周围赘肉。

　　1.双脚打开与肩同宽，双手轻握哑铃往头顶上方伸展，手心朝前。

　　2.吸气，将上半身往左侧伸展，停留约1-2秒。

　　3.吐气，回到步骤1的准备姿势，两手与肩同宽，朝头顶上方伸展。

　　4.吸气，将上半身往右侧伸展，停留1-2秒。

　　5.吐气，回到步骤1的预备姿势。

　　6.吸气，将上半身往左侧伸展，停留1-2秒。

　　7.吐气，回到预备姿势。

　　8.吸气，将上本身往右侧伸展，停留1-2秒。从开始到现在的动作为一回，必须进行3个循环，能增加次数的话更好。

　　▼腹肌美人操

　　Effect：锻炼腹部、下腹部、背部、下半身肌肉

　　How To：Step1、2的动作重复5次;接着再做Step3～5的动作，共5个循环。

　　(UP)做下半身运动时，将双手放在屁股下面会更好。

　　(TIP)女神的小祕诀：做上半身运动时，如果感到吃力或是腰部感觉疼痛时，可先暂停，改做难易度较为简单的下半身运动。

　　1.这是让上半身能提升肌肉弹力的运动。躺平后，将两手交叠于后脑，双脚自然弯曲。

　　2.吸气，将上半身带起，屏息1-2秒，知道受不了再把气呼出来，反复做5次。接着进行下半身的运动。