20160106健康早知道：张晓黎讲吃什么能长高

　　我们都希望自己能够长得高，因为个子矮小总是会招到别人的嘲笑。日常生活中我们要注重各种营养的补充才有利我们长个子。那么生活中吃什么能长高呢?接下来就让我们一起随着健康早知道栏目张晓黎专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　吃什么能长高

　　一、饮食平衡

　　想要长高个那么营养均衡是非常有必要的，只有均衡的营养才能够补充我们长个子所需要的各种营养。

　　每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

　　1、蔬菜水果沙拉

　　黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。

　　2、杂粮粥

　　杂粮粥也是非常不错的选择，它含有极其丰富且均衡的营养，日常生活中经常食用对我们的身体健康非常有利。

　　3、什锦饭

　　锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

　　二、钙质要足够

　　钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。

　　骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

　　含钙较多的食物有

　　豆腐及豆类、芝麻酱、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、南瓜子等，长个吃高钙的食物是非常有必要的。

　　三、蛋白质天天有

　　处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

　　吃什么食物可以长高.鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

　　四、铁、锌、铜不可少

　　人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。

　　铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物*给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。

　　本期嘉宾介绍

　　张晓黎

　　女，副主任医师，副教授，1973年生， 1996年毕业于山东医科大学临床医学七年制，获医学学士、硕士双学位。同年留山东大学齐鲁医院内分泌科工作至今。2004年获山东大学内分泌与代谢病专业医学博士学位。2002-2003年获国家留学基金委奖学金，在澳大利亚Baker医学研究所研修1年。从事内分泌专业工作十余年，能独立处理内分泌专业的疑难危重病例，擅长糖尿病及其并发症、甲状腺疾病、骨质疏松的诊治。现承担教育部留学归国人员科研启动基金课题1项，省级课题1项，参与卫生部、省科委、卫生厅课题多项，获省卫生厅及教委科技进步三等奖各1次。发表论文、综述10余篇，其中SCI收录2篇，参编专著2部。承担山东大学留学生、八年制、七年制及本科生教学工作，可熟练进行双语教学及英语教学。

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