20150918健康早知道：张建新讲腰疼如何锻炼

　　日常生活中我们偶尔会出现腰疼的现象，腰疼的治疗方法有很多，我们不要仅仅依赖治疗，我们也可以适当是进行锻炼。那么腰疼究竟应该如何锻炼呢?那就让我们一起随着张建新专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　腰疼如何锻炼

　　正确的动作姿势

　　无论做怎样的运动，真确的姿势都是非常的重要的。

　　腰疼的朋友们一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，都要保持好正确姿势。

　　有的人喜欢弯着腰站着，坐着的时候喜欢前倾这样都是不行的，不正确的姿势很容易让腰间压力增加，肌肉长期处于紧张 状态，就容易损伤关节。

　　腿部的锻炼

　　腰部疼痛，一定要注重腿部的锻炼。

　　锻炼好腿部对于腰疼的人很重要，经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做做蹲起增强一下腿部的力量。

　　腿部有足够的力量可以分担腰部和背部的负担，有效地缓解腰疼的症状产生。

　　身体柔韧性锻炼

　　身体柔韧性的锻炼也是很重要的，因为身体过度的僵硬，做一些运动的时候很容易让腰部受损。

　　我们也要适当的提高自己的柔韧性。

　　可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动，如瑜伽，太极拳之类的运动。

　　举重物锻炼

　　时常的利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好。

　　首先要把姿势摆好，站稳，这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部，有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼，以免造成损伤。

　　背靠着硬物锻炼

　　在清晨起来的时候，可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方。

　　轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去，这样可以有效地刺激腰部神经，会感觉的很舒服。

　　本期嘉宾介绍

　　张建新

　　男，医学博士，博士后。主任医师、教授。毕业于第二军医大学长征医院脊柱外科中心。师从我国脊柱外科专家贾连顺教授。获奖3项，文章30余篇，著作2部。擅长颈椎病，后纵韧带骨化，腰键盘突出，椎管狭窄、脊柱损伤、骨与关节严重损伤、关节置换，骨科杂病等。

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