瑜伽入门 做一小动作让你五秒钟增高3厘米

　　增高是很多朋友的梦想，错过骨骼发育的佳时期我们还能实现增高的梦想吗?下面小编就和大家一起来跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行简单的增高瑜伽练习。没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，建议大家就从从我们的增高瑜伽入门动作开始学习吧!

　　增高瑜伽为什么能实现快速增高呢?我们都知道骨骼的发育是需要过程的，相对来说是缓慢的。另外，人到了一定的年龄，骨骼就会停止增长。而练习增高瑜伽可以帮助我们巧妙的拉伸身体，纠正不良体态，就可以在很短的时间内让你变得挺拔，想快速增高3cm非常容易！还可以提升气质哦！

　　第一式

　　功效：拉伸背部

　　帮助我们拉伸背部还有腿部的肌肉，并帮助我们调整呼吸。

　　这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。

　　做法

　　将我们的双腿分开使之和我们的胯部一样的宽度即可，脚背紧贴着地面。双手分开来使之和我们的肩部一样的宽度。伸展我们的臂膀，指尖往前。这一姿势可以让我们秒变挺拔，分分钟实现增高。

　　吸气，突起的时候往上面拱背部，头部低下看着大腿，保持这个姿势20秒，放松身体。

　　第二式

　　功效：有效矫正，伸展脊柱

　　这个向前折叠的姿势，能延长脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。

　　做法

　　两腿并拢站直，两手向上举起，在头顶手指交叉，掌心翻转，然后上身慢慢向下弯曲，知道掌心触地，身体尽量贴向腿部，停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位。

　　第三式

　　功效：伸展你的双臂和脊柱

　　通过练习这一姿势可以使我们的脊椎瞬间变提拔，坚持练习还能拥有修长四肢。

　　做法

　　两腿分开与髋同宽俯卧在地上，两手屈肘放在胸侧。

　　吸气，收紧腹部，手掌撑地，吐气时，两臂撑直，脚尖点地，使得躯干成一直线，头抬起看向前方。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到俯卧姿势。

　　第四式

　　功效：打开髋部

　　简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。

　　做法

　　两腿屈膝交叉而坐，膝盖尽量贴向地面，两手自然垂放在膝盖上，腰背挺直，抬头挺胸，感觉脊柱向上延伸。

　　第五式

　　功效：增加脊柱的灵活性

　　这个招式能够增加脊柱的灵活性，能够帮助我们打开胸腔，帮助我们丰胸。

　　做法

　　俯卧在瑜伽垫上，两腿分开与髋同宽，脚背贴地，两手屈肘夹住身体，掌心撑地，下巴点地。

　　吸气，收紧腹部及臀腿部，吐气时，手臂用力，慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度，停住10个呼吸，然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下，回到俯身姿势。

　　第六式

　　功效：伸展我们的脊柱

　　通常与猫式搭配，它能温和地伸展我们的脊柱，起到保健作用。

　　做法

　　两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。

　　吸气，吐气时，背部向下凹，同时头抬起看向天花板，保持5-10个呼吸，放松。

　　第七式

　　功效：加强四肢与脊柱的力量

　　能加强我们四肢与脊柱的力量，同时有丰胸瘦臀的作用。

　　做法

　　1、俯卧在瑜伽垫上，两手夹住身体，两腿分开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部好臀部肌肉，吐气时，抬起上身及腿部，两手五指张开。在高处停住5个呼吸。

　　2、接着将双臂向侧打开，像飞翔似的。停住5个呼吸。

　　3、接着回到1的姿势，保持5个呼吸后慢慢放下四肢，回到俯卧姿势，放松全身。