20151028饮食养生汇：贾凯讲如何快速减肥

　　现如今肥胖的人群越来越多了，许多人的肥胖都是因为吃出来的，经常是遇到了美食就管不住自己的嘴巴了，导致自己出现肥胖的现象。那么日常生活中如何快速减肥呢?那就让我们一起随着饮食养生汇栏目贾凯专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何快速减肥

　　饮食减肥法

　　首先就是我们要控制好自己的适量，不可以暴饮暴食，要有良好的饮食习惯，要吃的健康营养。

　　饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢?

　　首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，这样可以更好地搭配营养饮食。

　　每顿饭也要控制好量，不可太过，重要的是早餐必须吃，晚餐可以适当的少吃或者不吃，这是比较的重要的。

　　后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食。

　　从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。

　　另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用

　　水果含有丰富的营养价值，经常吃水果对我们的身体健康非常的有益，能够使我们的营养达到均衡，还能减肥。

　　运动减肥法

　　运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法。

　　首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了。

　　跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的。

　　所以跑步必须慢跑。类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑。

　　不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到后的精准投篮，都是我自己的努力。

　　所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。

　　跑步

　　跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步好在40分钟以上为佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。

　　打篮球

　　主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。

　　打羽毛球

　　打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，后成功减肥。

　　本期嘉宾介绍

　　贾凯

　　男，北京朝阳医院营养科主任。

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