瑜伽入门 饭后半小时做一运动秒变“超模”

　　当大家都在对着屏幕上的火辣超模舔舌头的时候，你就应该先人一步行动起来。小编和大家分享几组减肥瑜伽，想要拥有超模般的好身材就快些加入到我们的瑜伽练习中来吧!没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，都是非常简单的瑜伽入门动作哦!

　　下面我们就从简单的瑜伽动作开始学习吧!大家在练习之前还是要先做几组热身动作哦!这样会让我们的减肥效果更加出色。

　　动作一

　　动作分解

　　趴在地上，四肢腾空，腹部使劲。腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸。当我们吸气的时候，要用力的夹紧我们的瑜伽球。

　　缓缓地抬起我们的手，挺起我们的胸部。坚持这一动作8秒左右的时间，放松全身。

　　一呼一吸为一组，我们尽量快节奏的进行练习，在练习的同时还要尽量的保证我们的呼吸要深长。

　　动作二

　　动作分解

　　双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽。

　　呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势。

　　尽量让我们的小肚子和脊椎相互接近，保持这一动作不要动，瑜伽呼吸三到五次。

　　这时候换另一条腿重复练习这一动作，练习三次左右。

　　动作三

　　动作分解

　　手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空。

　　开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动。

　　此动作坚持一分钟，好速度不要太快，保持缓慢。

　　动作四

　　动作分解

　　两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽。

　　呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止。

　　大臂移动;吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组。

　　一分钟里尽可能完成多的组数。

　　动作五

　　动作分解

　　身体平躺，双手置于身体两侧。挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度。

　　右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度，压低臀部，向上抬高。轮流交换双腿，依次进行。

　　动作六

　　动作分解

　　安静的端坐着，两只腿并拢起来，缓缓地向前拉伸，两只手向上举起同时借助我们的腰椎力量，充分的挺直。

　　吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸。

　　呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

　　温馨提示

　　另外，有一些小细节稍不注意的话就会非常影响我们的塑身效果，都是哪些细节问题呢?下面我们一起来了解下吧!