7个保骨心法 护骨抗老

　　每个人都害怕自己出现衰老的一天，所以很多人都会寻找各种各样的抗衰老的方法来保证自己的青春，那您知道生活中的保骨心法有哪些吗?您知道减少骨骼年龄的生活方式是怎样的吗?今天小编就为您介绍一下有关女人抗衰老好的方法的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　保骨心法有哪些

　　对于每个女性来说，年轻是好的资本，但是当女人随着时间的推移就会开始慢慢的衰老，所以很多女性从年轻的时候就开始研究该如何防止自己抗老。

　　当我们揽镜自照，对著镜子里的美丽样貌沾沾自喜时，却忽略了身体内部的衰老——若有早上起床动不动就抽筋、总是腰酸背痛、习惯性驼背、身高变矮等情形，小心!你可能是骨质疏松症的高危险群!

　　女性是骨质疏松的高发人群，特别是在28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少。因此，专家提醒，一定要趁年轻时过好存骨本、保骨本的生活，这样就算年纪大了仍能维持骨骼强健，健步如飞。

　　那您想知道该如何“保骨抗老”吗?不知道没关系，今天小编就来告诉您保骨心法有哪些，平常的时候您还是 要注意自己的饮食和运动，这样可以有效的防止骨骼出现老化的现象!

　　保骨心法1：摄取足够的钙质

　　骨骼是人体大的钙质储存库，大约存有99%的钙质，仅有1%滞留于血液中，在全身游移。当血液中的钙不够时，骨骼就会自动释出钙质来支援，补足血液中不足的部份，持续下去便有可能引发骨质疏松症!

　　保骨心法2：饮食减糖，保护骨头里的胶原蛋白

　　骨骼主要由“钙质”与“胶原蛋白”组成，当钙质附著于胶原蛋白所形成的网状结构上，便能维持架构，形成强韧的骨骼。换言之，即便拼命补充钙质，若没有顾好骨骼内的胶原蛋白，还是会有骨折的风险。

　　那么，我们该如何维护骨骼内的胶原蛋白呢?专家提供一个简单的小秘诀：别让血糖上升，免得体内多余的糖分附著在蛋白质上，让胶原蛋白失去原有的弹性与柔软度，使骨头变得脆弱，骨质因而开始恶化。

　　其实在我们日常生活中想要去阻止我们的身体出现糖化作用发生的话，是非常简单的，没有什么复杂的方法的，只要控制好自己的饮食就可以了哦。

　　例如，平常必须节制甜食摄取量，否则将比同龄者老得更快，或者用餐时先吃蔬菜，也能防止血糖值急遽攀升。

　　专家建议，民众每天喝1.5到2杯240毫升的低脂乳品或其制品，便能提高钙质摄取。如果不喜欢牛奶的味道，或本身有乳糖不耐症，则建议摄取起司、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深绿色蔬菜等高钙食物。

　　由于钙质是比较耐热的营养素，因此也可以将牛奶入菜，摄取足够的钙质。

　　保骨心法3：让日光浴成为生活的一部分

　　除了钙质与胶原蛋白外，白泽卓二认为维生素D也很重要，原因在于，维生素D可以帮助钙质吸收，如果少了维生素D，就算喝再多牛奶也徒劳无功。

　　幸好，我们的皮肤经过紫外线照射后，就能生成维生素D，而且效率惊人!专家建议，每周至少一次，到户外进行至少30分钟的日光浴，可有助预防骨质疏松。老是待在室内的人，请采循序渐进的方式，逐渐增加日照时间，身体便能慢慢适应。

　　保骨心法4：快速走路、爬楼梯能强化骨骼

　　运动会对骨骼产生压力，使骨骼内部发生奈米级的超微小损伤，进而活化造骨细胞以修复受伤组织。要是成天躺著不运动，使得造骨细胞没有受到刺激，骨密度就会低下。

　　为了刺激造骨作用，好选择直接让骨骼承受体重的运动，如“快步走”与“爬楼梯”都是很好的选择，好做到“有点喘、有点吃力”的运动强度。

　　有专家则建议，若把接近跑步的速度作为100%，那么大约以70%的速度进行健走为佳，约莫是一分钟走130～150步的速度。