女人腰部这物竟让你变残疾

　　各种各样的时尚背包成了现在很多女性的爱，因为不仅可以很好的搭配衣服，使得自己变得更加有气质，而且还可以装很多东西，相当实用，但是你知道么，小小一个背包也是会涉及到你的健康问题的，因为很容易影响到背部肌肉，一个不小心可能就会导致身体受到伤害。

　　长期不正确的背包，这样的情况久而久之会造成骨关节疾病，如颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。

　　这种对腰背部的危害主要集中在两点：第一是过重的大包对脊椎的伤害，如果一边肩部负重无法保持两肩的平衡，易造成脊椎侧弯;

　　第二是大包超重而肩带又过长，伤害主要集中在颈部肌肉，如此长期的紧绷状态，会影响血液循环，造成肌肉疲劳。过度扭转姿势的时间越久，颈部酸痛情况则越严重。

　　我的建议是，减轻包包的重量;采取一些适量的骨骼运动，尤其是针对颈、背、腰的运动。

　　1、双手擎天俏颈肩

　　双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微曲腿(力量比较好的、年轻的下蹲的幅度可以大些，甚至可以到大腿与地面平行的马步姿势)，上身直立。

　　双手掌心向上提到胸前，然后翻手，手心向上犹如托重物一般举过头顶。手臂尽量向后，双肘自然弯曲。

　　肘关节与耳在同一水平。坚持1～2分钟。这个练习可改变颈部运动模式，增强颈部肌群的力量，预防肩部功能退化。

　　2、回头远望脊柱坚

　　双脚站姿，与上一动作相同。上身以腰为轴。

　　在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的大角度;双手跟在头的后面，当身体转到大角度后，双手跟上，转到眼前成搭凉棚状。

　　然后双眼通过凉棚远眺，保持回头远眺2～3秒;后在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作。

　　左、右各坚持做10～15 次。可有效锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复也起一定的作用。

　　3、旱地划船操

　　身体挺直，双脚开立，并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨)。

　　然后双手从前位向后拉(如拉船桨动作)，此时后背肌肉用力夹紧。做50次左右。

　　这个动作对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼，可有效缓解和根除伏案工作者颈、背部的许多问题。

　　背包不超过4.6公斤

　　专家指出，背包重也不应超过4.6公斤。一个快速测量的方法是：找一个重量接近4.6公斤的东西(比如一袋重5公斤的大米)，一手拎包，一手拎大米，包的重量则超过大米就行。