冬季如何养生 冬季养生记住四粥两穴

  懂得养生的人都知道冬季虽然非常的冷,但它却是适合养生的季节,但是冬季养生也不是件简单的事情,冬季养生需要注意的事情也是非常多的。小编告诉大家冬季养生记住四粥两穴。那么具体是哪四种粥,哪两大穴位呢?下面我们就来看看吧。

  一纲:宜静不宜动

  世间万物都要它的生存规律,它们遵循这春生、夏长、秋收、冬藏的变化规律。我们这说的“冬藏”,其实就是说,人到了冬天,就要学会养精蓄锐、休养生息。

  在体育锻炼方面,一是不主张晨练,冬天气温低,生活起居要早睡晚起,一定要等到太阳出来后再进行户外活动;二是不能运动得“汗流浃背”。

  冬季运动时应以全身发热或微微出汗为准,好的活动是散步、打太极拳,不能剧烈运动,以免损伤阳气,同时也避免因出汗受寒而染上风寒感冒。

  除此之外,冬季夫妻之间的生活也不要太多,我们要学会保护阴精。

  二穴:涌泉、太溪

  《黄帝内经》中说:“肾出于涌泉”,位于足心的涌泉穴是肾经的起始穴。按摩涌泉穴具有益精补肾、滋养五脏六腑的作用。涌泉穴位于足前部凹陷处第二、三趾缝处。可在每日睡前先用温水泡脚,双手互相搓热后,用左手心按摩右脚涌泉穴,右手心按摩左脚涌泉穴,把双脚搓热。

  太溪穴是肾经的原穴,被古人称为“回阳九穴之一”。太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。经常按揉太溪穴有很好的补肾作用。

  三法:叩齿、咽津、摩耳

  据唐代孙思邈《千金要方》记载,三国时期有位老人叫皇甫隆,“年出百岁而体力不衰,耳目聪明,颜色和悦”,他的养生秘诀就是叩齿、咽津。研究证实,经常叩齿、咽津,不仅能坚固牙齿,改善牙周血液循环,还能起到强肾固精的作用。

  叩齿、咽津的具体做法是,我们早上起来漱口刷牙之后,上下的牙齿进行叩击36次,然后再用舌头在嘴里来回的转动,左右各进行18次。这时候我们会感觉到嘴里的唾液明显的变多,那么接下来我们就可以含唾液做漱口的样子36次,后我们再把唾液慢慢地咽下去。

  中医还认为,“肾气通于耳”,这就是为何肾精不足的人,会出现耳鸣、听力减退等症状。经常提拉耳朵或按摩耳朵可以起到养肾的作用。具体方法有:提拉耳垂、手摩耳轮、提拉耳尖、搓弹耳垂、全耳按摩等。

  黄酒核桃泥

  原料:核桃仁5个,白糖50克,黄酒50毫升。

  制作:将核桃仁、白糖放在瓷碗中研成末,放入锅中,加黄酒,用小火煎煮10分钟。

  说明:适合肾阳虚者食用。

  山药羊肉粥

  原料:鲜山药500克,羊肉、糯米各250克。

  制作:羊肉去筋膜,洗净,切碎,煮烂后,下糯米和山药共煮。

  说明:适合肾阳虚者食用,具有温补脾肾,涩精止泻的作用,尤其适用于慢性腹泻及遗精者冬季食用。

  枸杞子粥

  原料:枸杞子20克,粳米100克。

  制作:将枸杞子与粳米洗净后放入砂锅内,加水适量用急火烧至沸腾,改文火,待米开花、汤稠时,停火焖5分钟即成。

  说明:可根据喜好加蜂蜜或白糖。适合肾阴虚者冬季长期食用,具有滋补肝肾,益精明目的作用。

  枸杞麦冬粥

  原料:枸杞子30克,麦冬10克,花生米30克,大米50克,白糖适量。

  制作:将枸杞子、麦冬水煎取汁去渣,放入洗净的花生米、粳米煮粥,煮熟后调入白糖,稍煮即可。

  说明:适合肾阴虚者食用,具有滋补肝肾的作用,尤其适合肝肾不足所致的头晕眼花、视物不清、耳鸣耳聋。脾虚的人忌用。

  冬季养生八大法则

  一宜出汗

  冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

  二宜健脚

  健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

  三宜防犯病

  冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,患者应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

  四宜水量足

  冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000~3000毫升。

  五宜调精神

  冬天易使人身心处于低落状态。情绪低落的佳方法就是活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。

  六宜空气好

  冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,人们应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。

  七宜粥调养

  冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等适宜。